十大排毒食物，让你过年倍轻松

排毒，一个现代人常挂在嘴边的词。 随着环境污染和不规律的生活方式，我们身体内的毒素越来越多。而食物，作为我们赖以生存的根本，自然成了我们排毒的“利器”。

十大排毒食物推荐

排毒食物1：牛油果——纤维=2个番薯

超级食物(Super  food)之中，牛油果是最受欢迎的食物，纤维丰富，一个牛油果的纤维相等于2个番薯，其可溶性纤维能清除体内多余的胆固醇，而不溶性纤维则帮助消化，以防便秘。它含有天然乳化剂，可乳化皮肤表面水分、收细毛孔、滋润保湿;其甘油酸、维生素A、E和B2等可护眼、抗氧化，延缓衰老。而且糖份极低，是香蕉的五分之一，糖尿病人也宜食用。

排毒食物2：西柚——抗癌防中风

西柚味道酸涩的西柚，不是人人受落，但女士想修身减磅时，都爱以西柚代餐。由于西柚含丰富维他命C，可促进肠道蠕动，有助排便，减轻水肿。有助降胆固醇、糖尿病，预防中风及抗癌等。不过，如有服用心血管或降血脂药物便要小心，因西柚能加强或抵销药力，而且最好与药物相隔24小时才吃。

排毒食物3：菠萝——维他命C=苹果5倍

菠萝酸酸甜甜，膳食纤维丰富，帮助消化，清洁肠胃，它的维他命C含量是苹果的5倍，其蛋白酶能分解蛋白质，能避免血液凝固，减少肿瘤形成和出现炎症。

排毒食物4：绿茶——日饮4杯延缓骨质疏鬆

绿茶属未经发酵的茶，因此抗氧化营养素较其他乌龙茶高，它不仅能够排毒，更能有效降血压及胆固醇，还可在体内识别自由基，抑制不良细胞，减低致癌风险，尤其皮肤癌的效果最显着。美国德州科技大学(Texas  Tech University)健康科学中心曾有研究显示，每天饮用4至6杯绿茶的中年妇女，6个月后能有效减少或延缓骨质疏鬆。

排毒食物5：青汁——治失眠 幼嫩蔬菜抗氧化更强

青汁，最初指大麦嫩叶榨出来的青汁，但现在则泛指含丰富叶绿素的绿色蔬果嫩叶汁水，因幼嫩的较成熟的植物有更多的黄酮类物质，驱病抗氧化的效能更强，能改善大脑功能、舒缓头痛、失眠等症状，排除肠内毒素和重金属，净化血液。

排毒食物6：羽衣甘蓝——护心控糖 钙质比牛奶多

羽衣甘蓝是近年备受追捧的蔬菜，于欧美掀起一股热潮，它的维他命C比橘子多2倍，钙质亦比牛奶多，它能保护心臟，控制糖尿病和抗癌，有助肝臟排毒，保持身段苗条。

排毒食物7：蓝莓——止痛抗病毒 天然抗生素

蓝莓好处多多大家都知，所含花青素护眼有功、抗衰老、预防心臟疾病等，更被誉为天然抗生素，抑菌，有助预防尿道炎;此外，它亦是天然阿士匹灵，可减疼痛抗病毒。

排毒食物8：杏仁——有益心臟 平衡血糖

杏仁高纤，蛋白质丰富，能平衡血糖水平、降胆固醇，帮助清走肠道垃圾。其不饱和脂肪酸对心臟有益，维他命亦有助预防疾病和早衰。其大量纤维可减少饥饿感，有益肠道，降低患肠癌风险。

排毒食物9：露笋——减炎症防血管硬化

露笋所含的蛋白质成分具人体所需的各种氨基酸，让你保持年轻，细胞生长正常化，常吃有助治疗心臟病、血管硬化、肝功能障碍等，减少炎症和降低乳腺癌死亡的风险。

排毒食物10：柠檬水——消除疲劳保持活力

柠檬酸得很，但因柠檬酸可在人体内完全代谢，所以属硷性食物，晨早喝柠檬水，更可改善消化和排走肝臟毒素，稳定体内的pH酸硷值。它含丰富维他命C，可排毒养颜，消炎抗菌，消除疲劳，保持活力。

为什么这些食物能排毒？

纤维的魔力： 纤维是肠道的“清道夫”，它能吸附肠道内的有害物质，促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素。牛油果、西柚、菠萝、杏仁等都富含纤维。

抗氧化物的守护： 抗氧化物能有效清除体内的自由基，这些自由基是导致细胞损伤和衰老的主要元凶。绿茶、蓝莓、羽衣甘蓝等都是抗氧化物的富矿。

维生素C的助力： 维生素C不仅能增强免疫力，还能促进胶原蛋白的生成，帮助身体修复受损组织，同时也有助于身体排出毒素。

其他营养素的协同作用： 除了纤维、抗氧化物和维生素C，这些食物还含有丰富的矿物质、维生素和其他植物化学物质，共同发挥排毒的作用。

排毒食物的功效不止于此

除了排毒，这些食物还有很多其他的健康益处：

促进消化： 纤维丰富的食物能促进肠道蠕动，预防便秘。

增强免疫力： 维生素C和抗氧化物能增强免疫力，保护身体健康。

延缓衰老： 抗氧化物能清除自由基，延缓细胞衰老，保持青春活力。

预防慢性病： 这些食物中的营养素能降低患心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性病的风险。

如何更好地利用排毒食物？

均衡搭配： 不同种类的食物含有不同的营养素，将它们搭配起来，能获得更全面的营养。

多样化饮食： 不要只依赖某一种食物，多尝试不同的蔬菜、水果、全谷物等。

注意烹饪方式： 蒸、煮、凉拌是比较健康的烹饪方式，能最大程度地保留食物的营养。

适量摄入： 虽然这些食物有益健康，但也要注意适量，过量摄入反而可能对身体造成负担。

排毒食物是健康饮食的重要组成部分，但它们并不能完全代替药物或医疗手段。如果身体出现不适，一定要及时就医。