做好准备！冬季时减肥的最佳时段

进入冬季，衣服穿多了，很容易就会忘了减肥这件事，往往错过最佳时机，因为从中医角度来看，秋冬季属于「收」的阶段，人体的阳气逐渐内收，代谢速度减缓，容易储存能量。因此，这段时间只要愿意调理身体，效果会超过你的想像。尤其随着气温下降，人体的基础代谢率提高，消耗更多能量来保持体温，这时体内脂肪燃烧力就会大为强化。

减肥不仅是减少体重，更是调整身体的整体健康。在人体阴气较强，肾气需要滋养之际，透过针灸、草药和饮食调理，多管齐下，可以帮助身体在保持活力的同时，也进行有效的减肥。

秋冬减肥的优势

冬天是减重好时机的理由如下：

- 基础代谢率提升：寒冷的气候让身体消耗更多能量来维持体温，这使得基础代谢率提升，脂肪燃烧更高效。
- 改善睡眠品质：冬季夜晚较长，通常会多睡一点，而充足的睡眠就是能促进新陈代谢，控制食慾，帮助脂肪燃烧。
- 减少水肿：冬季水肿较常见，但适当的饮食与运动能促进水分排出，改善水肿，轻鬆减重。

冬季减肥6秘诀

除了与中医师讨论穴道、用药之外，日常可以做哪些事，对减重有帮助？

1. 三餐定时定量：保持叁餐定时，避免因过度飢饿而摄取过多零食，导致体重上升。
2. 多做有氧运动：即使在寒冷天气中，也可以做室内运动如瑜伽、太极等，有助于提升脂肪燃烧。
3. 保持良好睡眠：充足的睡眠有助于控制食慾，并促进脂肪燃烧，建议每晚保持6～8小时的睡眠。
4. 多喝热开水：热开水有助于促进新陈代谢，增加饱腹感，控制食慾，避免过度进食。
5. 摄取辛香料：适当摄取一些辛香料如辣椒、姜、蒜等能促进新陈代谢，一方面提升脂肪燃烧，另方面也能暖身。
6. 泡热水促进代谢：每周泡2～3次热水澡，以及平时多泡脚能促进血液循环，改善末梢循环，减少水肿并提高新陈代谢，也能减少脂肪积存，增强脂肪燃烧。

冬季减肥食物推荐

1. 番薯

番薯可以为你提供大量纤维，让你长时间保持饱腹感并稳定血糖水平。而且它又富含维他命 A 和 C，可增强你在冬季期间的免疫力。另外，番薯的天然甜味亦可以满足人们对甜食的要求，令它们成为含糖食品的健康替代品。

2. 红萝蔔

红萝蔔热量低，纤维含量高，是体重管理的理想选择。它们还富含β-胡萝蔔素，可以增强免疫力。

3. 燕麦

燕麦富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇，让你保持更长时间的饱足感。

4. 菠菜

菠菜热量低，同时它的铁、纤维和抗氧化剂含量高。菠菜的营养成分有助于让你保持精力充沛，纤维有助于消化和饱足感。

5. 柑橘类水果

柑橘类水果富含维他命C，有助于脂肪氧化并增强免疫力。同时，高水分和纤维含量可以让你保持水分和饱腹感。

6. 西兰花

西兰花是一种低热量蔬菜，富含纤维和水分，可以产生饱腹感，非常适合减肥人士。另外，它还富含维他命 C 和 K，可支持免疫力和骨骼健康。