"甜蜜"的负担，对身体影响很大

马上要过年了，每家每户都会准备丰盛的食物、糖果，但是我们在吃的时候要有度，不能因为好吃而多吃，这样反而会让我们的身体承受很大的负担。很多人可能不知道，人体很多疾病都与体内摄入过多的“糖”有关。过多的糖分摄入不仅容易导致肥胖症，还会引发高血糖等一系列健康问题。因此，了解如何控制糖分摄入，对于养生和预防疾病至关重要。

糖分摄入过多的危害

当身体摄入过多的糖分时，首先受到影响的就是我们的体重。多余的糖分会被转化为脂肪储存起来，从而导致肥胖。而肥胖又会引发一系列的健康问题，如心血管疾病、关节疾病等。

此外，长期高糖饮食还会使血糖水平升高，增加患糖尿病的风险。据《中国中医药报》报道，高糖饮食是导致2型糖尿病发病的重要因素之一。因此，控制糖分摄入，对于维护身体健康具有重要意义。

如何控制糖分摄入

饮食调整

在日常饮食中，我们应尽量减少高糖食物的摄入。例如，减少糖果、巧克力、蛋糕等甜品的食用频率;选择低糖或无糖的饮品，如白开水、淡茶等，代替含糖饮料。

同时，要多吃蔬菜、水果和全谷物，这些食物富含膳食纤维，能够帮助控制血糖水平。例如，山药是一种很好的养生食材，它含有丰富的膳食纤维和多种营养成分，能够健脾益胃、滋肾益精，对于控制血糖有一定的辅助作用。

食疗养生

食疗是中医养生的重要方法之一。通过合理搭配食材，可以起到调节身体机能、预防疾病的作用。对于控制糖分摄入和预防相关疾病，我们可以选择一些具有降糖、减肥功效的食材进行食疗。例如，苦瓜具有清热解毒、降血糖的作用，可以将苦瓜切片，与排骨一起炖汤食用;枸杞子能滋补肝肾、益精明目，对于糖尿病患者有一定的辅助治疗作用，可以泡水饮用或加入粥中食用。

适量运动

适量的运动能够帮助消耗体内多余的糖分，增强身体的代谢能力。上班族可以选择在工作间隙进行一些简单的伸展运动，如伸懒腰、踮脚尖等;下班后，可以进行散步、慢跑、游泳等有氧运动，每次运动30-60分钟，每周至少3-5次。

运动时，要注意循序渐进，避免过度劳累。此外，运动后可适当进行穴位按摩，如按摩足三里穴、涌泉穴等，有助于促进气血运行，缓解疲劳。

养成良好生活习惯

除了饮食和运动方面的调整，养成良好的生活习惯也对控制糖分摄入和预防疾病至关重要。要保证充足的睡眠，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，让身体形成稳定的生物钟。

避免熬夜，因为熬夜会影响身体的内分泌系统，导致血糖调节失衡。同时，要保持心情舒畅，避免过度焦虑和压力。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式，缓解压力，放松身心。

控制糖分摄入，不仅是为了预防疾病，更是为了提升我们的生活质量和享受健康的生活。

通过饮食调整、食疗养生、适量运动以及养成良好生活习惯，我们可以远离“糖”害，拥抱健康。让我们从现在开始，积极行动起来，为自己的健康负责，让生活充满活力和阳光!