3招让你轻松应对“节后综合征”

节后综合征也常被叫做假期综合征，是指人们在节假日之后，由于生活或工作节奏的变化等原因，出现的一系列身体或精神上不舒服的表现。这几个方法，让你轻松应对。

“在假期前后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，导致作息时间和规律被打乱，再加上熬夜、暴食等因素，会直接影响人体各系统、器官的正常生理功能，很容易患上不同程度的‘节后综合征’。”医生介绍，在临床，“节后综合征”并不是一种疾病，主要指人们结束自由自在的休假时光，重新回归工作岗位或学习生活时，出现的不适应的现象。主要包括夜里不睡、早上不起，报复性熬夜;胃口不好、消化不良，假期无节制的胡吃海喝造成胃肠负担过重;身体疲劳、精力不济等。

“缓解方法包括规律作息、高质量睡眠、合理饮食、劳逸结合、积极心理和呼吸训练。通过这些方法可以有效应对节后综合征，迎接新年。”医生介绍，应对“节后综合征”，主要有3大方法。

一、作息规律，睡眠为首。高质量的睡眠有助于恢复情绪的稳定，每天规律的时间点入睡和起床，甚至比早睡对身体更有益，能让工作和学习时的精力更充沛。

二、食饮有节，不妄作劳。《素问·上古天真论》中指出，养生一定要控制饮食量，口味不宜过重，避免消化问题。同时也不要过度劳累，要劳逸结合，选择合适的运动规律锻炼，更能激发身体的活力。

三、积极心理的合理规划。良好的心态将会在复工后扮演重要角色。复工后，建议大家采取“行动原则”。通过投入到新的事件中，来排解假期后不适应的困顿感。对此，可以按照轻重缓急对工作任务进行划分。安排难度较低的工作率先完成，反而能提升效率。新年来临，也可以使者把新一年的创想和计划写下来，方便及时查阅调整。

“最后还要教大家一个实用的呼吸训练。深而长的腹内压呼吸不仅能够促进血液循环，还能调节自主神经功能，让我们松紧有度，张弛自如。”医生强调，“节后综合征”也是一种亚健康的状态，一般情况下，复工后约2—3天疲惫感会减弱。步入正轨后，工作节奏渐渐会恢复正常。通过积极调整，很多人的症状会自动消失的，无须过度担心。如果症状持续时间超过一个月，则需要前往医院就诊。