睡前喝牛奶能助眠吗？

睡前喝牛奶能助眠吗？

流言：说到喝牛奶的最佳时间，肯定是晚上，因为晚上喝奶有助睡眠。

真相解读：

没有任何研究证明睡前喝牛奶能够帮助睡眠。

首先，对于喝牛奶而言，并没有推荐时间。无论是把牛奶作为早餐的一部分，或是作为工作时的营养补充，又或者晚上安静的喝一杯，都是可以的，其中的营养成分都能得到充分的吸收利用。

其次，牛奶并不具有镇静助眠作用。有报道称，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5-羟色胺的原料，而二者又能够帮助人们减少焦虑,促进睡眠，牛奶能助眠的谣言可能就是从这来的。但事实上，色氨酸在牛奶中的含量并不高，而且咱们喝牛奶的量，一般每次只有200毫升左右，这种情况下，摄入的色氨酸少得可怜，根本发挥不了助眠的作用。因此，如果睡前喝更大量的牛奶，能否助眠不好说，起夜跑厕所是肯定会影响睡眠质量。

色氨酸是人体必需氨基酸，不仅是牛奶，生活中很多食物中都有，比如小米、香蕉、鸡蛋等。与其只盯着牛奶，倒不如多吃些这类食物，通过平衡膳食来改善体内褪黑素的水平。

那为什么有些人睡前喝一杯温牛奶睡的更香呢?可能多半是心理作用，就像喝一杯温水，或是泡一个热水澡也会让身心愉悦，更快的进入睡眠。

与其想通过喝牛奶改善睡眠，不如均衡饮食，从根本上提升自己的营养状况，睡眠质量一定会有所改善。另外，如果一直有睡前喝牛奶的习惯，也可以继续保持，毕竟多喝些牛奶还是有益健康的

拥有好睡眠的必备条件

营造舒适的睡眠环境

黑暗的环境:

拉上窗帘，遮蔽所有光源，营造一个黑暗的睡眠环境。

安静的环境:

尽量减少噪音干扰，可以使用耳塞或睡眠耳机。

舒适的床铺:

选择合适的床垫和枕头，保持脊椎的自然曲线。

适宜的温度:

保持卧室温度在16-20℃之间，太热或太冷都会影响睡眠质量。

养成良好的睡眠习惯

固定作息: 每天尽量在同一时间入睡和起床，建立规律的睡眠-觉醒周期。

睡前放松: 睡前1-2小时避免剧烈运动、刺激性食物和饮品。可以泡个热水澡、听轻音乐或阅读来放松身心。

营造睡前仪式: 每天睡前做一些固定的事情，如刷牙、洗脸、听舒缓的音乐，帮助大脑进入睡眠状态。

避免午睡: 午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

睡前避免使用电子产品: 手机、电脑等电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。

调整饮食和运动

清淡饮食: 睡前避免暴饮暴食，辛辣刺激的食物也会影响睡眠。

规律运动: 每天进行适量的运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

限制咖啡因和酒精: 咖啡因和酒精会影响睡眠质量，尽量在睡前避免摄入。

缓解压力

冥想和深呼吸: 这些方法可以帮助你放松身心，缓解压力。

寻求帮助: 如果长期失眠，可以寻求专业医生的帮助。