提肛能强身健体？

提肛能强身健体？

很长一段时间在关注健康问题，看到了很多关于男性健康问题的视频，其中有很多说的就是提肛这个锻炼，把提肛这个锻炼说的天花乱坠，说简单有效，随时可做，强身健体。那提肛这个动作真有这么神奇吗？

实际上，提肛运动对身体健康确实有一定的意义，但它并没有网传的那么神奇，快来看看怎么回事吧。

所谓提肛运动，就是指有规律地收紧肛门(就像肚子疼但又暂时找不到厕所时你所做的那样)，提肛运动非常简单好做，每次收紧肛门2-6秒钟再放松，重复十余次为一组，每天做几组就行了。

这个运动锻炼到的肌肉是盆底肌，顾名思义，盆底肌是指从底部封闭着骨盆，并为内脏提供支撑的一组肌肉，由肛门括约肌和肛门提升肌等肌肉组成。

盆底肌和其他肌肉一样，会随着年龄的增长而退化。随着年龄的增长，它们对盆腔器官(如膀胱和直肠)的支撑能力变弱，这使得盆腔内的脏器容易下沉。对于女性特别是生育过的女性来说，尤其如此。

那么盆底肌支撑力变弱，会带来哪些后果呢?

首先，像女性产后经常容易出现尿失禁的问题，原因就是盆底肌松弛，影响了排尿。做盆底肌锻炼，就能够改善女性尿失禁。

此外，控制肛门开闭的肛门括约肌也是盆底肌的组成部分，如果它老化或受到伤害变得无力，会引起肛门松弛。尽管肛门括约肌作用很重要，但很多人直到经历了大便失禁后，才意识到自己肛门括约肌损伤了。而提肛运动对于强健肛门括约肌有积极意义的。

肛门括约肌有两种类型：肛门外括约肌和肛门内括约肌。 其中，肛门外括约肌可以根据人的意识收紧或放松，一旦退化也可以通过锻炼得到恢复。

除了提肛之外，像我们平时如果经常用很大力气排便，或者大便时看手机，这些都会影响到肛门括约肌，而这些都是可以避免的，比如如果你必须很用力才能把大便排出来，那么不要勉强，最好等待下次时机，或者考虑改善饮食以促进排便。

另外，对于喜欢坐在马桶上看报纸和漫画的人来说，经年累月也会导致肛门括约肌的退化，而将大便的时间控制在2-3分钟，则有助于肛门健康。

由此可见提肛这个动作并不会使我们的身体更加强壮，更多的是为我们老了后，不会出现大小便失禁而做准备。

提肛运动对身体的益处：

增强盆底肌： 盆底肌是支撑膀胱、子宫和直肠等器官的肌肉群。提肛运动可以增强盆底肌的力量，有助于预防和改善尿失禁、子宫脱垂等问题。

改善便秘： 提肛运动可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。

预防痔疮： 提肛运动可以促进肛门周围的血液循环，有助于预防痔疮的发生。

增强性功能： 提肛运动可以增强盆底肌的力量，有助于提高性生活质量。

如何进行提肛运动：

找到正确的肌肉：想象一下正在憋尿或者憋大便，你所用到的肌肉就是盆底肌。

收缩和放松：收缩盆底肌，保持几秒钟，然后放松。

重复进行：重复10-15次，每天进行2-3组。

注意事项：

提肛运动应该在空腹时进行。

提肛运动的强度应该适中，不宜过猛。

如果有肛门疾病，应咨询医生后再进行提肛运动。