经常掰响手指，容易得关节炎？

经常掰响手指，容易得关节炎？

小的时候，收到电视剧的影响，喜欢掰自己手指，让关节啪啪响，那个时候父母就会说，这样做会得关节炎。那么这样做到老了真的会得关节炎吗？

掰响手指时，发出的“咔嚓”声并不是骨头或关节受损的声音，而是关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间摩擦或者关节内气泡爆破发出的响声。

除了手指，人身上所有的关节都可能发出“咔咔”的响声，这就是临床所说的“关节弹响”。目前，并没有科学证据证明掰手指会影响关节健康，

要注意的是，尽管掰手指不会引起关节炎，但过于频繁可能会导关节周围的韧带轻微松弛、关节周围软组织的轻微炎症等，还是适度为好。

如何预防得关节炎

1. 维持健康的体重

为什么：

过重的体重会给关节，特别是膝关节和髋关节，增加额外的压力，从而增加关节磨损的风险。肥胖是骨关节炎的主要危险因素之一。

怎么做：

通过均衡饮食和定期运动保持适宜的体重。

增加高纤维、低脂肪的食物摄入，如蔬菜、水果、全谷物等，减少加工食品和高热量食物的摄入。

2. 增强关节的灵活性和强度

为什么：

适度的运动可以增强肌肉力量、改善关节的稳定性，减轻关节的负担，并提高关节的灵活性。

怎么做：

定期进行低冲击运动，如游泳、骑车、散步等，这些运动不会对关节造成过大的压力。

加入关节柔韧性训练和强化训练，例如瑜伽和普拉提，帮助增强关节周围肌肉的力量，减轻关节负担。

3. 避免过度运动或受伤

为什么：

关节在遭受过度负荷或频繁受伤时，容易发生损伤，长时间的负荷和损伤会增加关节炎的风险。

怎么做：

避免长时间站立或重复性运动。

在运动中佩戴适当的防护装备，如护膝、护踝等，尤其在进行高强度运动时。

进行热身和拉伸，以防止运动损伤。

4. 均衡饮食，补充关节所需营养

为什么：

一些营养成分对关节健康非常重要，缺乏这些营养物质会导致关节损伤和炎症。

怎么做：

Omega-3脂肪酸：例如深海鱼(鲑鱼、金枪鱼)和坚果中的Omega-3脂肪酸，有助于减少关节炎的炎症。

维生素C和E：帮助抗氧化，减少自由基对关节的损伤。可以通过水果、蔬菜、坚果和种子来获得。

胶原蛋白和氨基葡萄糖：这些物质有助于修复关节软骨，减缓关节磨损。

钙和维生素D：维持骨骼健康，预防骨质疏松和关节损伤。可通过乳制品、绿色蔬菜、阳光和补充剂来摄取。

5. 保持良好的姿势和活动习惯

为什么：

长时间的不良姿势或不正确的运动方式会增加关节的负担，导致关节磨损。

怎么做：

保持正确的站立和坐姿，避免长时间保持同一姿势。

提升物品时，避免弯腰、扭曲身体，而是用腿部肌肉发力，保持背部直立。

6. 定期体检，早发现问题

为什么：

及早发现关节问题可以及时进行治疗，避免病情恶化。定期体检能够帮助你及时了解关节的健康状况。

怎么做：

如果有关节疼痛或不适，及时就医，避免延误治疗。

定期做关节健康检查，尤其是家族中有关节炎病史的人群。

7. 预防和治疗慢性炎症

为什么：

慢性炎症是关节炎的一个重要诱因，因此控制体内的炎症水平有助于预防关节炎。

怎么做：

抗炎饮食：避免过多摄入红肉、加工食品等可能引发炎症的食物，增加富含抗氧化物的食物(如蓝莓、樱桃、绿茶等)的摄入。

适度使用抗炎药物：在医生指导下，适度使用非甾体抗炎药(NSAIDs)来控制炎症反应，尤其是在关节出现疼痛和肿胀时。

8. 适当补充关节保健产品

为什么：

一些关节保健补品(如氨基葡萄糖、软骨素)被认为对减缓关节磨损和恢复关节健康有帮助。

怎么做：

在医生指导下，适量使用补充品，尤其是有早期关节炎症状的人群。

选择信誉好、质量可靠的品牌，避免过度依赖补充品，而忽视饮食和运动的基础作用。

9. 避免吸烟和过度饮酒

为什么：

吸烟和过量饮酒不仅会影响全身健康，还会加重关节的炎症和损伤，增加关节炎的风险。

怎么做：

戒烟并限制饮酒，有助于减轻关节的炎症，改善整体健康。

保持健康的生活方式，避免过度消耗关节所需的营养成分。