睡眠不足危害大？睡多久才健康？

忙碌的现代人经常睡眠不足，但到底该睡多久才够?

对此专家表示，不同年龄层所需的睡眠时间各不相同，其中婴幼儿和青少年都需要更多的睡眠，来帮助成长发育，而成年人以7～9小时尤佳，65岁以上老年人则是7～8小时。

各年龄段需要睡眠的时间对照

新生儿(0～3个月)：14～17小时。

婴儿(4～11个月)：12～15小时。

幼儿(1～2岁)：11～14小时。

学龄前儿童(3～5岁)：10～13小时。

学龄儿童(6～13岁)：9～11小时。

青少年(14～17岁)：8～10小时。

青年(18～25岁)：7～9小时。

成人(26～64岁)：7～9小时。

老年人(65岁以上)：7～8小时。

专家指出，严重的睡眠不足，除了可能导致高血压、肥胖、糖尿病和免疫系统等疾病外，还可能会引发焦虑症、抑郁症、妄想症，甚至产生幻觉，严重长时间睡眠不足还会导致身体器官癌变。若儿童睡眠不足，则可能造成多动症。每人对于睡眠的需求量有很大的个体差异，不妨参考以上建议的睡眠时间，找到适合自身的最佳睡眠时间。

睡眠不足带来的危害！

身体上的危害：

免疫力下降： 睡眠不足会削弱免疫系统，更容易感冒、感染。

内分泌失调： 影响生长激素分泌，可能导致生长发育迟缓。

心血管疾病风险增加： 长期睡眠不足与高血压、心脏病等心血管疾病的风险增加有关。

代谢功能紊乱： 影响血糖调节，增加患糖尿病的风险。

肥胖： 睡眠不足会增加食欲，导致体重增加。

心理上的危害：

情绪波动： 容易烦躁、易怒、抑郁。

注意力不集中： 记忆力减退，学习和工作效率降低。

反应迟钝： 影响判断力和决策能力。

如何缓解失眠症状?

建立规律的睡眠习惯：

每天在固定的时间上床睡觉和起床。

创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽。

避免在卧室进行与睡眠无关的活动，如工作、玩手机。

调整睡前习惯：

睡前避免摄入咖啡因和尼古丁。

睡前不要进行剧烈运动。

睡前可以泡个热水澡或听一些舒缓的音乐。

避免在睡前长时间看电子屏幕。

改善睡眠环境：

保证卧室通风良好，空气清新。

使用舒适的床垫和枕头。

遮挡光线，减少噪音。

放松身心：

学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。

尝试渐进式肌肉放松法，放松身体的每一个部位。

寻求专业帮助：

如果长期失眠，无法通过自我调节改善，建议咨询医生或心理医生。