更年期私处保养5重点，让你身体更轻松

更年期是每个人的必经阶段，而女性的卵巢功能及荷尔蒙在这时候会开始下降，不论是健康还是情绪都会连带受影响，还有伴随而来的私密处干痒、松弛等现象。虽然这是常见现象，却依旧是大部分女性的难言之隐，直到严重影响日常生活才发现事态严重。

更年期私密处保养5大重点

1. 内裤材质很重要

女性的内裤款式选择很多，但要避免蕾丝、化纤等透气性差的内裤材质，包含深色内裤也尽可能避开，否则容易掉色进而导致私密处受感染。建议选择穿纯棉、浅色系的内裤，这样才不会长时间将私密处给闷着，增加感染风险。

2. 紧身衣物、护垫要少穿

如前面所提及，私密处最害怕的就是「不透气」，因此也要减少穿紧身裤或牛仔裤这一类的合成衣物，连护垫也不鼓励常穿，避免私密处长时间处于闷热环境。加上紧身衣物也会增加私密处摩擦，导致私密处皮肤出现更多的黑色素沈淀。

3. 饮食建议

日常的饮食习惯也是私密处保养的关键，建议可多摄取蔬菜水果、豆类、坚果食品，有助舒缓阴道乾涩现象，并增强免疫力。而其他像是辛辣食物、酒精、咖啡因、糖分高食物则尽量避免，否则会刺激阴道黏膜，导致阴道炎症更加严重。

4. 凯格尔运动

凯格尔运动(Kegel)有助提高盆底肌肉的力量和耐力，预防尿失禁及盆底器官下垂等问题。这项运动最适合在早上锻鍊，这是因为经过一个晚上的休息，早上起来的肌肉状态是最好的，这时再花20分鐘锻炼，效果会比晚上锻炼来得好。加上不论站着、坐着、躺着都能锻炼，是一项最适合更年期的运动!

5. 洗澡水温很重要

洗澡时冲洗私密处的水温不能过热，也不能将私密处洗得太乾净，否则会变得太乾燥而引起搔痒。洗完澡后也一定要将全身擦拭乾净再穿上内裤，这样才能有效降低感染机率!

推迟更年期，保护卵巢的8食物

1. 奇异果：帮助卵巢保持青春

奇异果裡面含有多种氨基酸、叶酸和矿物质，特别是维他命C的含量非常丰富，有助于抗氧化、防衰老、清洁卵巢，能让卵巢保有青春活力的功效!

2. 苹果：保持卵巢功能旺盛

苹果中独有草果酚，有较强的抗氧化作用，可以让卵巢处于功能旺盛的状态，苹果中的多糖、钾等物质，能够中和人体内过多的酸性体液，进而缓解卵巢疲劳。

3. 海带：减少卵巢疾病发生

海带含有丰富的碘，然后碘是人体内合成甲状腺素的主要元素，可以促进新卵巢健康，另外，碘被人体吸收后还能有助于排便，减少卵巢疾病的发生。

4. 大蒜：延缓卵巢细胞衰老

美国有研究发现，大蒜是全世界最具抗癌潜力的食物，大蒜中的硒可以抑制卵巢肿瘤细胞的生长，另外，大蒜内的辣素具有很强的杀菌功能，经常使用的话可以预防流感，防止伤口感染，以及感染性疾病的发生。

5. 粟米：延缓卵巢功能衰煺

粟米内含有镁、硒等元素，对抑制肿瘤的生长有一定的功效，长时间摄取能够降低卵巢癌的发生概率，粟米中含有谷胱甘太，在微量元素硒的作用下，所产生的酶能够延缓卵巢功能衰煺。

6. 荞麦：稳定卵巢功能

荞麦的营养价值高于一般的谷物，裡面含有丰富的烟酸，可以促进新陈代谢，加强卵巢的解毒能力，预防卵巢肿瘤，而且荞麦中含有油酸和亚油酸，能够降低血脂及胆固醇，软化血管并保障卵巢的血液疏通。

7. 茄子：预防卵巢癌

茄子可以帮助抑制肿瘤细胞的增殖，有预防癌症的作用，而且还富含膳食纤维，能够有助于降低胆固醇。

8. 绿豆：帮助卵巢排毒

绿豆中含有球蛋白类蛋白质、磷质，可以与重金属物质，例如铅、汞、砷等形成沉淀，帮助卵巢排出毒素，而且绿豆中的活性物质具有抗氧化的作用，对于抑制癌细胞生长有一定的功效，还能够降低卵巢癌的发生