6个戒烟小贴士，祝你成功戒烟

大家都知道吸烟会引起很多慢性疾病，但是中国的吸烟人数逐渐上升，随着人们工作压力越来越大，吸烟就成了人们缓解压力的方式。事实上，吸烟并不能缓解压力，反而危害健康，为了自己，以及身边人的健康，应立即戒烟!不过，一般戒烟的成功率很低，到底如何可以有效戒烟?想成功戒烟，即看下文分享6个戒烟贴士!

戒烟方法|了解3个戒烟原因!

戒烟原因1 戒烟对健康有益

戒烟有许多益处，不仅有助降低患癌风险，亦可逐渐减低罹患心血管疾病的风险2,3。

戒烟后(时间)对健康有何益处?

20分鐘后血压和心率下降至正常水平

12小时后在血液中的一氧化碳水平下降至正常

48小时后嗅觉和味觉得到改善

在2至12星期内循环系统和肺功能得到改善

在1至9个月内咳嗽和唿吸急促的情况减少

在1年内与吸烟者相比，患冠心病的机会减少一半

在5至15年内中风的风险降低至如非吸烟者的水平

在10年中与吸烟者相比，死于肺癌的风险将减少约一半

在15年中戒烟者患冠心病的风险如非吸烟者的水平 

戒烟原因2 为他人考虑

二手烟含有约4,000多种的有害物质，非吸烟者的健康或被二手烟所威胁，例如有研究发现，日常生活于二手烟环境之中，患上肺癌的综合风险比一般人高出24%。另亦有资料显示，在家中接触二手烟的两岁以下儿童患上中耳疾病的风险增加，有机会使听力受损，或甚至耳聋。此外，当成功戒烟，可成为孩子、朋友和亲人的好榜样。 

戒烟原因3 节省金钱

⼀包烟零售价看似不多，但合加起来其实就不少了。以现时主要品牌的卷烟为例，每包零售价约为20元，但是烟瘾大的人，一天一包烟，一个月600，一年7200

戒烟方法|戒烟时会出现那些状态?

在戒烟时，吸烟者的身体可能会因为未能即时适应尼古丁水平的下降而产生不适，而这些生理不适是短暂性。可能包括：

头晕

头痛

疲倦易怒

精神不集中

喉干舌燥

咳嗽

容易饥饿，及

食欲增加等。

每个⼈的戒烟过程均有所不同。一般来说，这些不适会在戒烟后两至三星期内逐渐消失，但亦有些戒烟者甚至不会感到任何不适。

戒烟方法|必知道6个戒烟方法!

有效戒烟方法1 ：找到戒烟理由

保持动力对于戒烟至关重要，可以将希望戒烟的理由写下清单，例如为了保障自己的健康;为了保护家人免受二手烟的侵害;时刻提醒自己坚持戒烟。

有效戒烟方法2 ：随身小物品替代

或许一时难以戒掉握香烟的习惯，可準备牙籤、肉桂条等小物品，将之握在手指中并往嘴裡送。

有效戒烟方法3 ：咀嚼香口胶替代

可準备无糖口香糖，或是棒棒糖、坚果果仁等食物，有助纾缓因戒烟而产生的渴求感觉。

有效戒烟方法4 ：分散注意力

用新的兴趣来减低对吸烟的渴望，分散自己的注意力，例如听喜欢的音乐;散步或做运动;致电朋友交谈;玩拼图;观看小动物或内容轻鬆的短片等。

有效戒烟方法5： 尝试用循序渐进方式戒烟

戒烟并不容易，或许可尝试慢慢地减少吸食香烟的数量或使用电子烟的次数，直到完全戒烟，建议方法包括慢慢地增加吸烟或使用电子之间的时间间隔;每天减少烟盒中的香烟数量;外出时，将电子烟留在家中等。

有效戒烟方法6 ：尼古丁替代疗法(NRT)

现时常用的戒烟药物可分为两大类，分别是尼古丁替代疗法(NRT)和非尼古丁类药物(如瓦伦尼克林)。其中，尼古丁替代疗法(如戒烟贴、戒烟香口胶、戒烟糖)目的是减少戒烟，或是戒烟时出现的煺瘾症状，一般疗程为2至3个月。如有疑问，宜先谘询医生或药剂师的意见