久坐成疾，久坐和死亡有着密切的联系

现在的上班族，除了外勤的，坐办公室的白领都会遇到同种麻烦，一天最少8小时坐在工位工作，期间除了上厕所，基本都呆在工位上，长时间的坐，会引起腰酸、背痛等症状，严重的更可能引起心血管疾病。经过国内外的专家研究表明，久坐和死亡风险有着直接的联系，就做会让我们代谢功能降低、引起心血管健康问题、产生肌肉骨骼问题、增加癌症风险和引起心理健康问题。

久坐会引起各种身体问题

代谢功能降低

原因：久坐时间过长会减少身体的脂肪燃烧和血液循环速度，降低对胰岛素的敏感性。

结果：这些代谢功能的降低会增加肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的风险。

心血管健康问题

原因：久坐会增加血脂水平(如低密度脂蛋白胆固醇)和血压，导致血管内皮功能障碍。

结果：这些变化会增加心脏病和中风的风险，并促进动脉粥样硬化的发展。

肌肉骨骼问题

原因：久坐会减少肌肉和关节的活动，引起肌肉萎缩、关节僵硬和脊椎负担。

结果：这些问题会导致腰椎间盘突出、背痛和其他脊椎问题的风险增加。

癌症风险

原因：久坐行为可能与炎症水平升高和代谢功能改变有关。

结果：这些因素增加了结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生率。

心理健康问题

原因：缺乏身体活动会减少心理和生理上的益处。

结果：久坐时间过长与焦虑和抑郁等心理健康问题有关。

总体死亡率

原因：久坐时间越长，早逝的风险越高，即使在考虑了其他因素后这一关系仍显著。

结果：总体死亡率增加，意味着久坐行为显著缩短寿命。

白领在工作中如何预防久坐成疾的方法

定时站立和活动

每坐30分钟，站起来活动5分钟，如走动或伸展。

增加日常活动

利用步行、骑自行车等方式增加日常活动量。

使用站立式工作台

在工作环境中使用站立式工作台或高低可调工作台。

定期锻炼

每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、跑步或游泳。

久坐行为对健康的负面影响广泛，包括代谢功能降低、心血管健康问题、肌肉骨骼问题、癌症风险和心理健康问题。这些影响综合起来显著增加了总体死亡率。通过定时站立和活动、增加日常活动、使用站立式工作台以及定期锻炼等方法，可以有效减少久坐带来的健康风险，改善整体健康状况。