导读失眠已然成为当今社会中,很多人都遇到问题。生活压力大,学习压力大,睡不着觉,精神状况越来越差!不知道从什么时候起,褪黑素成为了失眠患者的救星。那么,褪黑素究竟有那么神奇吗?过量补充褪黑素会不会有副作用?褪黑素是什么?褪黑素是松果体细胞合成或分泌的一种激素,因为松果体是受日光调节的。所以它就像生物钟一样影响生物节律,它有调节作用,对失眠有一定的治疗作用。但是目前市面上销售的褪黑素剂量不同,不建议长期。...
失眠已然成为当今社会中,很多人都遇到问题。生活压力大,学习压力大,睡不着觉,精神状况越来越差!不知道从什么时候起,褪黑素成为了失眠患者的救星。那么,褪黑素究竟有那么神奇吗?过量补充褪黑素会不会有副作用?
褪黑素是松果体细胞合成或分泌的一种激素,因为松果体是受日光调节的。所以它就像生物钟一样影响生物节律,它有调节作用,对失眠有一定的治疗作用。但是目前市面上销售的褪黑素剂量不同,不建议长期大量服用。”
褪黑素每天分泌的时间在21:00, 凌晨2:00-4:00到达高峰,早上10:00左右不分泌了。褪黑素有镇定安神作用,被称为“生理催眠剂”,但并不适用于所有失眠类型,其适用人群包括:工作原因导致作息紊乱、时差调整、老年人褪黑素减少。褪黑素具有调节睡眠的功能,但是要想彻底解决失眠问题,还是要人们对自己的实际情况进行具体的分析。
褪黑素是经过肝脏代谢的,肝病患者不能使用褪黑素,否则会增加肝脏负担加重病情。褪黑素在正常人体的含量相对低,如果长期从外部摄取褪黑素,反而会抑制大脑分泌褪黑素,打乱生物节律。
事实上,情绪和健康息息相关,尤其会影响包括甲状腺、肾上腺、腺垂体、性激素等人体内分泌系统。专家称:“焦虑抑郁会导致入睡难,情绪问题还会引起呼吸急促、出汗心慌甚至月经不规律。情绪问题还会对胃产生影响,胃是情绪脏器,比如吵架生气会吃不下饭或者消化不良,情绪问题还会导致血压血糖上升、浑身酸痛、出现类似更年期症状、体重上升代谢变慢等情况。”
专家提醒,身体不适的情况下,如果在做了各项体检后指标都正常查不出原因时,需要考虑是否是心理问题导致的,“比如感到胸闷,做了心电图检查都没问题,比如月经不调,做了化验无器质性问题,那么就需要考虑到心理科就诊。”
1.将遇到的烦心事情列出清单,针对问题寻找解决的方法。积极解决继续前进,或带着问题向前,避免钻牛角尖。
2.运动聊天聚餐,暂时从烦心事中抽离。
3.睡前2小时别做会让自己兴奋的事情,可以听舒缓的轻音乐,让身体放松为入睡做准备,睡个好觉有利于情绪好转。
4.冥想,抛开一切烦恼让自己大脑放空。
针对失眠如何食补呢?平时宜食清淡且富含各种必需氨基酸的优质蛋白质,以及富含维生素B和维生素E、维生素C、钙元素、色氨酸的食物。
同时,忌刺激性食物,如浓茶、浓咖啡、辛辣食物等。
失眠的原因多种多样,涉及生理、心理、生活习惯和环境等方面。褪黑素作为调节睡眠的重要激素,具有促进睡眠、治疗失眠和缓解时差等多种功效。通过建立健康的生活习惯和优化睡眠环境,可以有效预防和改善失眠问题,提升整体睡眠质量和生活质量。
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