蓝光伤眼?带你认识蓝光及其影响

近年一个名词经常出现于眼前，那就是蓝光，人们彷彿发现新大陆一样，在各种场合一提再提，诉说着蓝光如同恶魔般的邪恶。然而我们对蓝光了解有多深呢?蓝光又是否真的有危害?让我们一同探讨一下!

蓝光是甚么?

很多人将蓝光与电子屏幕扣上关係，事实上，蓝光一直都在我们身边。蓝光其实是可视光(visible spectrum)的一段波长，大部分的光源都有蓝光的存在，包括太阳，换言之，蓝光也是自然光的一种。

可视光的波长约介乎480至750nm之间，而蓝光约为475nm左右，较其他颜色的可视光的波长为短，因而较易于空气中扩散，天空是蓝色亦是这个塬因。

由此可见，蓝光其实也是自然产物，无时无刻都在我们身边，或者说，我们的眼睛一直都接收着蓝光。那么，蓝光会对人体造成伤害吗?

蓝光会伤眼?

方才提到，蓝光其实只是构成光的一少部分，在各种光源中都能找到，包括太阳、灯胆、电筒、手提电话或平板电脑等各种电子萤幕。值得留意的是，相较其他可视光，蓝光每光子(photon)光的能量比其他可见光为多，因此在同等的光量下，蓝光所造成的损害会更大。

然而，要直接造成对眼部的损害，所需的光量是非常大。作个参考，一般智能电的最大亮度约为每平方米625坎德拉(cd / m 2)——这只是一般具明亮灯光的商店环境的一半亮度，而太阳所产生的环境亮度更在此的十倍以上。由此可见，电子萤幕所产生的蓝光可算是微不足道。假如蓝光真的具有庞大的破坏性，比起电子萤幕，我们应先担心太阳光吧!

说到这裡必须说明一下，上文所述只在于「蓝光」的伤害，而非「光」的伤害。不论任何光源也好，我们都不应长时间直视，假如让强光直接落在视网膜，有可能会令视网膜受创，以及伤害视觉神经及细胞，严重的话可导致失明。

而单纯就着「蓝光」而言，目前都未有有力研究显示会对视力造成实际损伤。虽然如此，在使用电子萤幕时，我们都不应近距离及长时间使用，亦应适时离开萤幕，让眼睛有足够的休息。

蓝光的真正伤害

那么蓝光岂不是遭诬陷了?又不能这样说，研究发现蓝光对于抑制褪黑激素分泌有着明显的效果。褪黑激素(melatonin)是一种人体自然分泌的化合物，负责调整生理时鐘，当人体感知环境亮度低时，松果体就会製造褪黑激素，告知身体需要休息。

而当我们在晚上，或者关了灯的漆黑环境中继续使用电子萤幕，其释放的蓝光就有机会使人体误以为还未入夜，从以抑制褪黑激素的分泌，简单而言，就是使我们难以入睡。

很多人因此就开启电话的「夜间模式」，将萤幕的色调转黄，认为会对眼睛较少损害。先不讨论黄光对眼睛的物理损害，有研究发现，黄光其实比蓝光抑制褪黑激素分泌的能力更强，因此在开启「夜间模式」后，其实更易造成失眠的问题。

正确使用最重要

来个总结，目前未有确切的证据，说明蓝光会对眼睛或视力造成物理性的损害，我们的着眼点应在于光源的强度以及使用情况，不论灯光也好电子萤幕也好，我们都不应长时间直视，尤其各类电子萤幕，使用时应保持适当距离。即使是工作需要，亦应尽量每半小时休息一次，观望一下远方或绿色植物，确保眼睛有足够的休息，方为最好的护眼之道!