矿泉水比纯净水更健康？

今日，有关喝矿泉水好还是喝纯净水好收到广大群众的关注，有人认为矿泉水里面有矿物质，对人体有益，喝矿泉水好；另外一批人认为纯净水通过蒸馏，水里无任何多余的杂质，人体更容易吸收。那今天专家将会为大家进行解答，那种水好？怎么喝水的知识。

矿泉水与饮用水的成分区别

1. 矿泉水

矿泉水源自地下深层，经过自然过滤和矿化，含有多种矿物质和微量元素，如钙、镁、钾、钠、铁、锌等。矿泉水的矿物质含量因水源地不同而有所差异。

2. 普通饮用水

普通饮用水包括自来水和纯净水。自来水经过净化处理去除了有害物质，但其中仍含有一定量的矿物质。纯净水则通过蒸馏、反渗透等工艺，几乎去除了所有的矿物质和杂质。

矿泉水的营养价值

矿泉水中的矿物质和微量元素对人体有一定的营养价值：

钙：有助于骨骼和牙齿的健康。

镁：参与蛋白质合成和神经肌肉功能。

钾：维持细胞内外液体平衡，有助于心脏功能。

钠：维持体内水分和电解质平衡。

铁：是血红蛋白的重要组成部分，预防贫血。

锌：参与免疫系统功能和蛋白质合成。

对人体的健康影响

1. 矿泉水的健康益处

矿泉水中的矿物质和微量元素有助于维持身体的正常功能。例如，钙和镁有助于骨骼健康，钾和钠有助于电解质平衡，铁有助于预防贫血。然而，矿泉水中的矿物质含量相对较低，通常无法替代其他食物来源的营养摄入。

2. 饮用水的健康益处

普通饮用水(特别是经过适当处理的自来水)对健康同样重要。它可以有效补充体内所需的水分，维持身体正常运作。自来水中也含有一定量的矿物质，对人体有益。纯净水虽然去除了所有杂质和矿物质，但其主要功能是提供清洁、安全的水源。

长期饮用矿泉水的益处

补充矿物质：矿泉水中的矿物质可以为人体提供必要的营养，特别是对那些饮食中矿物质摄入不足的人群。

改善健康状况：一些研究表明，矿泉水中的矿物质可以帮助改善某些健康状况，如预防骨质疏松、调节血压等。

天然纯净：优质矿泉水经过天然过滤，通常不含有害化学物质，相对较为纯净。

长期饮用矿泉水的注意事项

尽管矿泉水有诸多益处，但长期饮用也需要注意以下几点：

矿物质含量的均衡：矿泉水中的矿物质含量因水源地不同而有所差异。长期饮用某一种矿泉水，可能导致某些矿物质摄入过多或不足。建议多样化选择矿泉水品牌，避免单一来源。

钠含量：有些矿泉水的钠含量较高，长期饮用可能导致钠摄入过多，增加高血压等健康风险。尤其是高血压患者或需限制钠摄入的人群，需选择低钠或无钠矿泉水。

成本因素：矿泉水通常比普通饮用水价格高，长期饮用成本较高。根据个人经济状况合理选择。

适合长期饮用的建议

日常饮用：如果当地自来水水质较好，经过净化处理的自来水是经济实惠的选择。

特殊需求：对矿物质有特殊需求的人(如孕妇、运动员等)，可以适量选择矿泉水补充矿物质。

口感偏好：矿泉水和纯净水的口感不同，个人可以根据喜好选择。

多样化选择：不同品牌和来源的矿泉水含有不同的矿物质成分，交替饮用可以确保矿物质摄入均衡。

监测健康状况：定期检查身体健康状况，特别是血压、血糖、血脂等指标，确保饮水习惯对健康无不良影响。

搭配饮用：可以将矿泉水与普通饮用水交替饮用，既可享受矿泉水的益处，又可避免矿物质摄入过多的问题。

成年人每天要喝多少水？

世卫在计算饮用水标准时，一般以一个60公斤体重的成人在70年内每天饮用2 公升饮用水而不会明显影响身体健康为假设摄入量。根据2022年出版的《中国居民膳食指南》的建议，水的需要量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响。

此外，若是针对在温和气候条件下，建议低体能活动量的成年男性每天应喝水1.7公升，成年女性每天则喝 1.5公升，即6至7杯水(240毫升为1杯)，在高温或高强度的身体活动量的条件下，应适当增加饮水量。

综上所述，我们可以发现矿泉水富含多种矿物质和微量元素，对人体有一定的健康益处，适量饮用是有益的。长期饮用矿泉水需要注意矿物质摄入的均衡，避免过多涉入微量元素，加剧身体器官的负担，多样化饮水才是对身体最好的选择。