美国心脏协会公开8大长寿秘诀

保持心脏健康对整体健康尤其重要。心脏病泛指多种影响心脏结构或功能的疾病，包括冠心病(又称缺血性心脏病)、心律失常、心肌病、心脏发炎、心脏衰竭、先天性心脏病等，当中以冠心病最为常见并且是可以预防的。

生命长寿8大要素

长寿秘诀1 睡眠时间

AHA建议，一般而言，成年人每晚需要7至9小时的睡眠时间。至于儿童则需要更多，例如5岁或以下儿童需要10至16小时，包括小睡;6至12岁儿童需要9至12小时;13至18岁的需要8至10小时。协会强调，充足的睡眠有助促进身体復塬恢復，改善大脑功能，以及降低患慢性疾病的风险。

长寿秘诀2 均衡饮食

建立良好饮食习惯，均衡饮食至关重要，宜食用整全食物(如全谷物、豆类等)、大量水果和蔬菜、精益蛋白质、坚果等，以及使用橄榄油、菜籽油等非热带油类烹饪。

注意卡路里摄取外，亦应限制进食或饮用含糖饮料、酒精、红肉、加工肉类、精制碳水化合物等。

长寿秘诀3 远离尼古丁

为了远离尼古丁，建议不应吸食传统香烟、加热烟或电子烟。

长寿秘诀4 体重指数

体重保持在健康水平着实有益健康。

注：

世界卫生组织西太平洋区颁布理想体重指标表，予亚洲成年人的参考(不适用于18岁以下的儿童或怀孕期的妇女)：

体重指标是用来分析体重是否适中的最常用方法，计算方法是：

体重指标 = 体重(公斤)/身高(米)2体重指标大过或等于25属于肥胖

体重指标为23-24.9属于过重

体重指标为18.5-22.9属于适中

体重指标少于18.5属于过轻

长寿秘诀5 胆固醇

血液中胆固醇主要分为「低密度脂蛋白胆固醇」和「高密度脂蛋白胆固醇」。低密度脂蛋白胆固醇会加速血管内脂肪聚积，使血管通道变得狭窄，增加患上心血管疾病的风险。培养良好的饮食和生活习惯，有助预防血液中的胆固醇水平过高。

长寿秘诀6 血糖

控制血糖的第一步是了解导致血糖水平升高的塬因。一般而言，人们透过饮食中的碳水化合物和糖在胃和消化系统中转化为葡萄糖(糖)，然后葡萄糖可以进入血液。而胰岛素是指一种在胰腺中产生的激素，可帮助人体细胞从血液中吸收葡萄糖并降低血糖水平。随着时间的推移，高血糖水平可能会损害心脏、肾脏、眼睛和神经健康等。

想有效控制血糖，建议宜培养良好生活习惯，包括保持健康的体重、远离尼古丁等。

长寿秘诀7 运动/体力活动

成年人每星期应进行2.5小时的中等强度或75分钟的剧烈运动;至于儿童方面，建议每天应该有60分钟的体力活动时间。

长寿秘诀8 血压

美国心脏协会建议，将血压保持在可接受的范围内，有助保持身体健康。就成年人来说，低于120/80mmHg的水平是比较理想。高血压定义为130-139mmHg收缩压(读数中的最高数字)或80-89mmHg舒张压(最低数字)。

均衡饮食、维持健康的体重及腰围、恆常体能活动等，有助预防或控制高血压。

心脏是人体最重要的器官，心脏好，身体就好，记住这8个秘诀，关爱自己的心脏健康。