10大清肠道，除宿便的好食材分享

当今社会，人们压力都非常大！加上喜欢熬夜，吃宵夜，饮食不规律，十分容易出现便秘问题！今天就给大家分享一些营养专家给出的治疗便秘的食物和习惯。

营养师力推10大清肠食材

1. 燕麦

富含水溶性膳食纤维，可软化粪便、促进排便。

2. 番薯

富含膳食纤维，可帮助清除宿便。

3. 无糖乳酪

含丰富的益生菌，可帮助调节肠道菌丛，促进肠胃蠕动。

4. 菇类

富含水溶性膳食纤维，可软化粪便，使肠道菌丛健康。

5. 地瓜叶

丰富膳食纤维，可软化粪便，帮助粪便排出。

6. 毛豆

豊富膳食纤维，可刺激肠胃蠕动。

7. 海藻

含高黏度的多醣体，可以帮助排便顺畅。

8. 火龙果

富含果胶，促进肠胃蠕动，帮助排便。

9. 奇异果

含水溶性膳食纤维，帮助软化粪便，有机酸帮助肠道健康。

10. 香蕉

含不可溶性纤维，可帮助软化粪便。

五大便秘克星

1. 白开水

因为肠道就像滑水道，没有水，大便就衝不下来。所以，成人一天至少要喝2000c.c.的水量。

2. 天然纤维

想增加膳食纤维的话，平日可以多食蔬果。因为当中的膳食纤维，不会被肠道消化之余，吸水后会膨胀帮助推出粪便。

3. 好菌食物

乳酪可补充肠道生力军，抑制坏菌，调节消化道机能。

4. 好油脂

润滑肠道，可以让粪便更滑顺。

5.好运动

吃过饭后一小时，进行常规的运动。走路、跑步、关节活动等。可以增加肠胃蠕动，进而促进消化。