坐姿不正危害多，正确坐姿让你不再腰酸背痛

你有算过自己坐着的时间吗?根据研究显示，国人上班平均坐着超过6小时，若是加上其他时间，一天当中甚至可能有9~13个小时，是在各种椅子上度过，除了久坐容易造成的危害，错误的坐姿，更可能让脊椎遭受严重伤害。尤其是平常容易感觉到腰痠背痛的民众，最好先从检视自己的坐姿做起。

坐姿不正当心腰痛缠身

专家举例，臀部只坐到椅子前端、让肩膀靠着椅背且腰部悬空的姿势，不仅容易引起腰痛，也会产生乌龟颈;相反的，如果是臀部贴到椅子的最后方，上半身包含肚子与胸口往前倾的话，明显会感觉到背部竖嵴肌收缩的同时，也会容易导致腰部疲劳累积，并且让椎间盘的压力增加，另外压着肠胃，长久会影响到肠胃健康。

除了坐姿之外，椅子的高度也会影响对关节的压力，像是椅面太低，骨盆就容易后倾、导致身体上半身呈现弧线，增加对腰部的压迫;至于椅面太高、双脚无法触地的情况，则会让体重无法被分散，增加腰部的负担，就算是脚尖可以勉强触地，长时间支撑下来，也会让脚趾、脚掌与脚踝产生负担。

而其他常见的不正确姿势，包括翘二郎腿并用一隻手托着下巴、另一隻手划手机;将一隻脚踩在椅面上并将手撑在膝盖上;甚至是两隻脚都踩在椅子上、整个人缩起来的姿势，不只都容易驼背、伤害腰部健康，低头的动作也会让伤害延伸到颈椎，甚至对脚踝、膝盖关节健康也会造成负担。 

怎样才算坐正?专家医师教你3个重点

第一步

选择适合的椅面高度与深度，应该要让臀部紧贴在椅背的底部，并且能够双脚着地、让髋关节能够略高于膝盖，这样一来才能坐得比较稳。可以在坐着时，将手指放在髋关节上方、身体弯曲的部分，若是能够稍微感觉到上半身向前带来的压力，就代表坐骨的位置是正确的。

尽管大家都知道要坐正，但许多人或许并不知道怎样才是正。正确的姿势应该是胸口要像是有人拉着线往天空方向拉一样向前挺开，同时背部靠着椅背，最好是选择椅背有能够贴合脊椎曲线的产品，若是没有，则可以购买靠枕垫在后方。

第二布

伸展每30分鐘做一次，由于坐姿本身就会对椎间盘造成压力，就算是再正确的姿势，还是会导致腰部负担，因此随着坐着的时间增加，应该要找机会起身动一动，像是起来装水、上厕所，或是选择比较远的移动路线等。

第三步

每15～30分鐘也可以在座位上进行腰部伸展，首先双手向后、想像要让两侧间颊骨夹紧，让胸口能够打开，同时让腰部向后伸展，接着停止呼吸维持这个动作约5秒，接着再慢慢吐气，同时将身体恢复成原本的坐姿，每一轮做2～3次即可。