导读你有便秘的困扰吗?如果没有多补充水分,很容易造成便祕,尤其许多女生本来就有便秘的困扰,就会让便秘变得更加严重。下面就由健康专家教大家每天早起15分鐘做3件事,改善顽固的便秘的方法。放松状态才能使副交感神经优位 早起15分钟活化肠胃原本到了炎热的夏天,身体的自律神经会透过流汗来调节体温,然而现代生活比起在室外接触高温,无论是通勤的交通工具、办公室环境,大多有着凉爽的冷气,结果就造成了温度差,使得身体。...
你有便秘的困扰吗?如果没有多补充水分,很容易造成便祕,尤其许多女生本来就有便秘的困扰,就会让便秘变得更加严重。下面就由健康专家教大家每天早起15分鐘做3件事,改善顽固的便秘的方法。
原本到了炎热的夏天,身体的自律神经会透过流汗来调节体温,然而现代生活比起在室外接触高温,无论是通勤的交通工具、办公室环境,大多有着凉爽的冷气,结果就造成了温度差,使得身体的交感神经一直处于亢奋状态。
然而肠子是相当敏感的器官,要在放松的副交感神经状态下才会活化,如果一直处于紧绷的交感神经优位的状态,就会造成容易便秘。然而现代人总是从一早起床就匆忙准备,自然更不可能让副交感神经处于优位。
因此早上早起床15分鐘,多了充裕的时间準备,就能让身心更容易放松,处于副交感神经运作的状态,而这个时候,可以做三件事情:
1.腰部8字活动
将双脚张开比肩膀宽一点的距离,双手叉腰、挺直背嵴,缓缓地像是画8字形一样的转动腰部,能唤醒肠胃促进蠕动。早晨身体还没完全清醒过来,因此一边缓缓唿吸,一边慢慢动作是非常重要的。
2.冷饭团
现代人饮食习惯欧美化,许多人会以方便的面包当作早餐,认为比较清爽、容易下咽,然而面包反而较容易使得血糖飙高,有着造成老化和肥胖的风险。
前一天就做好饭团的话,其实也和吃面包一样方便,而且碳水化合物加热后放凉,部分淀粉会转化为「抗性淀粉」,不容易消化的特性能让血糖上升缓慢,降低胰岛素的分泌,因此也较不易囤积脂肪。而饭含水量高达60%的特性,本身就有助于改善便秘,抗性淀粉还能帮助整肠,进一步提高改善便秘的效果。
3.早餐吃海带
海带、海藻富含矿物质,矿物质中的镁能够让粪便保持水分,避免粪便变得过硬。而且海藻还含有丰富的水溶性膳食纤维,能够抑制糖分和脂质吸收,重整肠内环境。不妨在饭团裡加入海带,充分咀嚼享用。
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