科学选枕护肩：肩周炎患者的健康睡眠指南

一、理解肩周炎与睡眠质量的关系

肩周炎，是由于肩关节囊及其周围软组织的慢性炎症，主要症状为肩部疼痛、活动受限。这种病症在夜间尤其明显，因为当我们躺下时，肩部的压力分布会发生变化，可能会加剧疼痛。因此，选择合适的枕头和床垫对于改善肩周炎患者的睡眠质量和减轻疼痛具有重要意义。

二、枕头的选择

1. 高度适中：肩周炎患者应选择高度适宜的枕头，以保持颈椎自然弧度，避免肩部受压。一般来说，枕头的高度应该在10-15厘米之间，能够使头部和颈部保持水平。

2. 材质柔软：优先考虑记忆棉或乳胶等材质的枕头，它们可以根据头颈的形状进行适应性变形，提供均匀支撑，减少肩部压力。

3. 透气性好：选择具有良好透气性的枕头，如羽绒、纤维填充的枕头，可以保持头部干爽，防止出汗过多导致肩部不适。

4. 调整性强：一些可调节高度或硬度的枕头，可以根据个人需要进行调整，更符合肩周炎患者的需求。

三、床垫的选择

1. 支撑力强：选择具有良好支撑力的床垫，如独立袋装弹簧或记忆棉床垫，它们能分散身体重量，减少肩部受压。

2. 硬度适中：肩周炎患者应选择中等硬度的床垫，太硬可能会加重肩部疼痛，太软则无法提供足够的支撑。

3. 压力分散：选择有压力分散设计的床垫，如分区承托设计，可以更好地适应身体曲线，减轻肩部压力。

4. 舒适度高：试躺是选择床垫的重要步骤，选择让自己感到舒适的床垫，能帮助提高睡眠质量。

四、其他注意事项

1. 睡姿调整：侧睡时，尽量选择面向上方的肩膀，避免下方肩膀承受过多压力。仰睡时，可适当使用薄枕头支撑肩膀，减少肩部压力。

2. 定期更换：无论是枕头还是床垫，都应定期更换，以保持其良好的支撑性和舒适度。

总的来说，肩周炎患者在选择枕头和床垫时，应以缓解肩部压力、保持颈椎自然弧度、提高睡眠舒适度为主要原则。结合自身的身体状况和需求，细心挑选，才能找到最适合自己的睡眠伙伴，让每一个夜晚都能成为康复的一部分。