60岁后想提高免疫力、长寿？

有两种方法可以增强你的免疫系统：多锻炼和多吃增强免疫的食物。今天我们推荐一些食物，适合大家在换季的时候适当吃点，增强自身免疫。

蘑菇

蘑菇之所以为人喜爱，是因为它有着其他蔬菜没有的味道：鲜。将菌菇类与其他食物一起烹饪时，能给食物增加不一样的独特风味。蘑菇富含人体所需的多种氨基酸，对我们身体是极为有益的。

此外，大多数蘑菇含有真菌多糖，具有通便作用，还能在一定程度上增强人体的免疫系统。

胡萝卜

胡萝卜大好处总是被人们低估，作为常见的深色蔬菜，它不仅能提高人体的免疫力，其中的高膳食纤维还可以增加饱腹感，同时其中含有的有效物质可以促进肠道蠕动，有助于通便。

生吃胡萝卜可以帮助降低血脂和胆固醇，同时它也是一种低嘌呤食物，适合痛风患者食用。

蜂蜜

食用蜂蜜能迅速弥补膂力，消除疲惫，增强对疾病的抵抗力，同时还能够润肠通便。此外，蜂蜜还有灭菌的效果，适量食用蜂蜜，还能起到灭菌消毒的效果。

娃娃菜

根据数据表明，每100克娃娃菜含有287毫克钾，而同样重量的白菜只含有130毫克钾。我们都知道，钾是维持我们身体神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，所以，如果你经常感到昏昏欲睡，可以尝试多吃些娃娃菜来帮助调节。

板栗

板栗富含人体所需的多种营养元素，如：脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、钾等矿物质，以及多种维生素。有强身健体、益气补肾、壮腰、强筋、止血和消肿强心的功效，有较高的食用和药用价值。

不过，栗子虽好，但一次不宜吃太多，一天不要超过10个。因为栗子含有较高的蛋白质和淀粉，一次大量食用容易引起腹胀，消化不好的人要谨慎食用。