血糖高别慌！这些水果是天然 “降糖帮手”

低升糖指数水果

柚子：柚子的升糖指数较低，富含柚皮苷等生物活性成分，具有类似胰岛素的作用，能辅助调节血糖。其丰富的维生素 C 和类黄酮还可增强免疫力，降低心血管疾病风险，而血糖高人群常伴有心血管问题。建议血糖高者每天食用 100 - 150 克柚子，可在两餐之间食用，避免血糖波动过大。

苹果：前文提到苹果富含多种维生素和膳食纤维，对子宫肌瘤患者有益，其实它对血糖高人群同样友好。苹果中的果胶能延缓碳水化合物吸收，使血糖上升速度变缓。每天吃 1 个中等大小苹果，约 150 - 200 克，可生食或切成小块与酸奶搭配，既能满足口腹之欲，又能稳定血糖。

高膳食纤维水果

梨：梨含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，同时可延缓肠道对糖分的吸收。梨的含糖量相对较低，水分充足，有助于补充水分、促进新陈代谢。血糖高者可每天食用 1 个梨，约 150 克左右，若担心凉性，可蒸煮后食用。

草莓：草莓不仅富含维生素 C、维生素 E 等营养物质，其膳食纤维含量也较高。草莓的升糖指数低，血糖高人群食用后不会引起血糖大幅波动。每天食用 10 - 15 颗草莓，既能享受酸甜口感，又有助于控制血糖，还可将草莓制作成草莓奶昔(使用无糖酸奶)，丰富饮食多样性。

其他适宜水果

猕猴桃：猕猴桃富含维生素 C、维生素 K 以及钾等矿物质，且含糖量不高，升糖指数处于较低水平。其含有的肌醇能调节糖代谢，对血糖控制有积极意义。血糖高患者每天可食用 1 - 2 个猕猴桃，在上午或下午加餐时食用最佳。

番石榴：番石榴含有丰富的番石榴多酚等抗氧化物质，有助于改善胰岛素敏感性，调节血糖。它的膳食纤维含量也较为可观，能帮助延缓血糖上升。每天食用 100 - 150 克番石榴，可直接食用，也可榨汁饮用(不加糖)。