家有小孩必看！吃对这些，孩子长高、体质强、免疫力 up！

小孩想要长高、增强体质和免疫力，可以通过摄入以下几类食物来实现：

蛋白质类

奶类：牛奶、羊奶等富含钙和优质蛋白质，是小孩生长发育的重要营养来源。比如牛奶中含有丰富的钙、磷、维生素 A、维生素 D 等营养物质，有助于孩子骨骼生长和增强体质，每天可饮用 300 - 500 毫升。

蛋类：鸡蛋、鸭蛋等是优质蛋白质的良好来源，同时还含有多种维生素和矿物质，如鸡蛋中的卵白蛋白和卵球蛋白，易于孩子消化吸收，每天可吃 1 - 2 个。

肉类：包括瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等。这些肉类富含蛋白质、铁、锌等营养素，其中鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对孩子的大脑和身体发育都非常有益，每周可安排 2 - 3 次。

豆类：如大豆含有丰富的植物蛋白，此外还含有钙、铁、磷等矿物质和维生素，可做成豆浆、豆腐等给孩子食用，每周可食用 2 - 3 次。

蔬菜水果类

蔬菜：菠菜、胡萝卜、西兰花、芹菜等蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。维生素 C 可以增强孩子的免疫力，维生素 K 对骨骼健康有益。例如菠菜含有丰富的铁和维生素，胡萝卜富含胡萝卜素，可在日常饮食中多给孩子安排，每天应摄入蔬菜 200 - 300 克。

水果：苹果、橙子、香蕉、猕猴桃、草莓等水果富含维生素和矿物质。如橙子富含维生素 C，猕猴桃含有丰富的维生素 C 和维生素 K，以及钾、镁等矿物质，每天可给孩子吃 1 - 2 个水果。

谷物类

大米、小麦等：作为主食，能提供孩子生长所需的能量。同时，全谷物还含有丰富的 B 族维生素、膳食纤维和矿物质，有助于维持孩子身体的正常代谢，增强体质。可将全谷物与精米白面搭配食用，如用糙米、燕麦等煮成粥或饭给孩子吃。

薯类：红薯、土豆等薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维、维生素 A、钾等营养成分。红薯中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，每周可给孩子吃 2 - 3 次。

其他类

菌菇类：香菇、木耳、金针菇等菌菇类食物含有多种生物活性物质，如香菇中的香菇多糖，具有增强免疫力的作用。同时，菌菇类还富含维生素 D，有助于钙的吸收，促进孩子长高，每周可食用 2 - 3 次。

坚果类：核桃、杏仁、腰果、花生等坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 E、钙、铁等营养成分。不饱和脂肪酸对孩子的大脑发育有益，维生素 E 具有抗氧化作用，能增强孩子的免疫力，但坚果热量较高，每天可给孩子吃一小把(约 10 克)。

为了让孩子更好地吸收营养，家长还应注意培养孩子良好的饮食习惯，做到饮食多样化，不挑食、不偏食，保证营养均衡。同时，适当的运动和充足的睡眠也对孩子的生长发育和免疫力提升有重要作用。