今日入伏丨三伏天养生指南请收好！

老话说，“冬养三九，夏养三伏”。

三伏是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。

三伏过不好，是要留病根的！

2024年三伏天的时间表如下：

初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天；

中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天；

末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天。

今年7月15日开始就将进入三伏天，大家要做好准备哦！

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。

另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现，各种健康问题也会接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

小编给大家总结了一份三伏天的养生指南，记得收藏哦！

三伏天养生做好“8个一”

1.一个温度——26℃

专家表示，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。

如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等。

2.一次步行——出汗

三伏天可以选择“走暑”，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。

可以利用平时时间早晚不那么热的时候走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

3.一杯热茶——补钾

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。

专家表示，持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。

茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

4.一碗豆汤——清热解暑

夏天很多人会有暑湿，胃口不好，可以喝点三豆汤。

将绿豆、黑豆、赤豆等量混合在一起煮制成汤。黑豆有补肾益精清热之功。绿豆有清热解毒消暑的作用。赤豆有清热利尿消肿疗效。三豆合用，实为健脾祛湿、解暑清热的消暑佳品。

需注意的是肠胃功能不太好的人群，特别是小孩，应少喝或不喝三豆汤。

5.一个午觉——补精气神

夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大。

中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”。

6.一杯温水——小口喝

水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

7.一份葱蒜——杀菌

天气炎热，食物容易滋生细菌，是肠道传染病的多发季节，专家表示，吃些杀菌蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。

这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

8.一次泡脚——保健

泡脚是一种自我保健方法。睡前热水泡脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊，安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

三伏天养生注意“4个忌”

1.忌不开窗通风

三伏天不少人怕热，全天闭窗，室内吹空调。专家表示，不能在空调房间呆得太久。

经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

2.忌大口喝急水

天气炎热出汗较多，不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死。

3.忌爱冲凉水澡

专家表示，不是所有人都适合夏季冲凉水澡。

因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。

4.忌情绪太激动

俗话说“心静自然凉”。

越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。

遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看情景喜剧，听听相声之类的。