打工人办公室养生小妙招！再忙碌也要照顾好身体

各位亲爱的小伙伴们，你们是不是每天都在忙着工作赚钱，却忘了照顾自己的身体健康？但要记住，身体健康才是我们工作的本钱！现在已经进入夏天，天气越来越热，大家也更容易开启“整天待在空调房里、懒得运动、喝冷饮不停”的模式，所以大家要注意了哦！为了帮助大家在办公室也能轻松养生，给大家总结了一些养生小技巧和打工人的低成本养生好物，随时随地“见缝插针”式养生，让生活与健康齐头并进。

一、电脑增高架

把电脑支架调整到合适的位置，拯救打工人的颈椎!每天辛辛苦苦打工8个小时，还没等到下班已经感觉到脖子酸痛发麻，真的赶快放上一个解放颈椎的电脑支架吧!!调节到舒服的角度，尽量平视屏幕，不要长时间低头看屏幕!

颈椎病预防小妙招：

1、坐姿端正，调整工作台高度和倾斜度，让头、颈、胸部保持正常的生理曲线。

正确姿势参考：

2、避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖，可以搭条披肩哦~

3、 经常做颈项部的功能活动，如颈型颈椎病可以做左顾右盼、仰首观天、项臂争力锻炼;神经根型颈椎病可以做拔颈向上、左右掌颢对抗;脊髓型颈椎病可以做项臂争力、左右掌颢抗阻、掌额对抗;混合型颈椎病要根据主要症状选择合适的锻炼方式。

4、颈部活动幅度不宜过大，速度不宜过快过猛。

二、踩脚凳

长时间坐着办公，不知不觉中二郎腿翘得越来越高!姿势也变得越来越夸张，导致上半身还在办公桌上，下半身的腿已经翘到办公室外面了!这样不仅不好看，还可能导致脊柱侧弯。如果你有这样的问题，你需要一个踩脚凳，放到脚下，这样可以慢慢纠正翘二郎腿的习惯，一起健康办公!

附赠腰间盘突出预防小妙招：

1. 尽量保持标准坐姿：桌子和椅子的高度要适中，不能过高也不能过低，要让胸部和腰部保持在同一水平线上。

2. 在工作时，应该适当地站起来伸展一下，让身体得到放松。

3. 如果椅子或床太软，会导致肌肉松弛，不仅影响身材的美观还可能引发一系列问题。因此，建议大家根据自己的情况选择适合的椅子或床垫。

4. 在日常生活中，转身、弯腰等动作要慢，搬抬重物的姿势要正确，不能把所有的力都集中在腰部。

5. 平常要加强腰背肌的训练，以增加脊柱的稳定性。

6. 尽量少穿高跟鞋：高跟鞋会使身体的重心相对提高，为了保持平衡，腰背部的肌肉会一直处于紧绷状态。

三、颈枕/午睡椅、毛毯

春夏季节，饭后总容易犯困，其实没必要硬撑着。不如小憩一会儿，让你忙碌的一上午紧绷的神经放松下来，给大脑的待机休息一下。这样不仅可以提升睡眠质量，如果是夏季开着空调，别忘了备上一条毛毯哦~

附赠午睡小妙招：

1.午睡时间不宜太长，最好在30分钟到1小时之间。

2.午饭不要吃得太饱。如果条件允许的话，可以试着减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质的摄入量。

3.午饭后最好先休息十几分钟再午睡，否则可能导致大量的血液流向胃部，血压降低，大脑供氧和营养成分明显减少，容易引起大脑供血不足的问题。

4.醒来后要有一个过渡期，这时不要马上开始工作，最好先喝一杯水，清醒一下再投入工作。

四、绿植

办公桌上摆些小植物，真的很不错!有研究发现，当室内温度在18℃-25℃之间，湿度在45℃-65℃时，人的身心状态是最好的。绿萝、富贵竹、水仙这些水生植物能帮你保持湿度，芦荟、小盆栽能帮你减少辐射。所以，选几盆喜欢的植物做你的工作伙伴吧!

附赠电脑脸预防小妙招：

电脑脸就是因为长时间看电脑，脸变得苍白、皮肤干燥，严重的还会有痤疮等。有些人还会出现面无表情、肌肉僵硬、眼神迷茫这些症状。

1.用电脑时，身体距离屏幕至少要保持70cm。

2.看电脑一小时后要适当休息。

3.每天要注意面部皮肤的清洁和护理。

4.饮食上要多吃蔬菜水果，补充维生素。

5.多喝绿茶可以抗氧化，减缓皮肤老化速度。

6.电脑辐射会导致皮肤严重缺水，一旦缺水就会导致皮肤干燥、暗淡等问题，所以补水很重要。

五、养生茶

1.清热去火、清心明目、健脾生津、疏肝理气：菊葛泽颜茶

平时工作压力大，容易上火，长时间盯着电脑用眼过度，夏季闷热情绪焦虑的情况下都可以喝这个养生茶饮，每天用热水冲泡3-5分钟就可以直接饮用，可以反复冲泡到没有味道为止。

2.恢复精力、补肾固阳、提高记忆、脱发早白：十方旭阳茶

熬夜和工作压力大是肾气不足的元凶，平时经常熬夜加班，总感觉精力不济，行动迟缓，记不住事情、睡眠质量不好总爱做梦、开始出现掉头发，白头发等等，都可以喝这一款养生茶饮，同样热水反复冲泡饮用即可。

附赠饮茶小妙招：

1.尽量别空腹喝茶，否则会让胃变冷。

2.热水也别倒太烫，56℃以下较合适。

3.冷水就更不能喝，喝了会让体内聚积痰。

4.泡茶的时间别太久，防止茶叶氧化和细菌污染。

5.泡茶到没有味道即可，别泡太多次。

6.饭前别喝茶，会冲淡胃酸。

7.饭后也别马上喝茶，茶中的鞣酸会影响消化。