高温易令肠胃出问题?4贴士教你预防夏季消化问题!

正值夏季，炎热的天气可能会为你的健康带来种种问题，在众多身体器官中你的消化系统尤其容易受到影响。早前，就有外国专家分享了一些夏季常见的肠道问题，并提出了5个建议以预防夏季出现的消化问题。

他解释，过多的热量会对你的消化系统产生重大影响，主要是由于脱水。当外面很热时，身体会出汗更多。如果不补充流失的液体，你可能会出现脱水。这会导致便秘和消化缓慢。长时间暴露在高温下会导致热应激，从而引发胃肠道问题和胃痉挛。此外，高温还会加速细菌生长和食物腐败，增加食源性疾病的可能性，包括食物中毒，表现为噁心、呕吐和腹泻。呕吐和腹泻会增加体液流失并加剧脱水，还会扰乱身体的电解质平衡并阻碍消化系统的正常运作。

炎热影响肠胃健康的 3 种常见毛病

1.脱水

众所周知，脱水是一种可能导致严重併发症的疾病。然而，你是否知道它会对你的胃肠道健康构成风险?当体内缺水时，我们的身体就很难产生足够的唾液、黏液和消化液来支持健康、功能正常的消化系统。这通常会导致腹痛、腹胀和便秘等副作用。

2.食物中毒

随着夏季炎热的到来，食物中毒的风险也随之增加。高温和潮湿会导致细菌在食物中繁殖得更快，从而导致食物中毒。一些最常见导致食物中毒的食物包括：未熟透的肉类、鱼类和贝类、乳製品、蛋。食物中毒的症状包括呕吐、腹泻和胃痉挛。为了防止食物中毒，必须将食物冷藏，处理食物前洗手，并避免在阳光下放置太久的食物。此外，确保易腐烂的食物在冷却器或冰箱中保存在适当的温度下。

3. 食慾不振

随着天气变热，可能会出现食慾下降。这是因为你的身体试图透过减少消化食物等产热功能来调节温度。不过，这可能会对你的胃肠道健康产生负面影响。即使你的身体没有食物需要消化时，你的消化系统仍会继续产生消化液。当发生这种情况时，但你没有任何东西可以消化，用于消化食物的胃液便会侵蚀肠道内壁并引起胃酸倒流和胃炎等症状。即使你在炎热的夏季不感到飢饿，为身体补充能量也很重要!

4个小贴士预防夏季消化问题!

1. 持充足的水分

夏天的高温容易引起身体脱水，而脱水可能导致消化问题，如便秘和消化不良。因此，确保充足的水分摄入非常重要。建议每天饮用足够的水，并在出汗多或进行剧烈运动时增加水的摄入量。适量的水分有助于保持肠道顺畅，促进食物消化和排洩废物。

2. 穿着合适的衣服

在炎热的夏天，穿着合适的衣物可以帮助我们保持凉爽和舒适，同时减少对消化系统的负担。紧身或束缚性的衣物可能会压迫腹部和消化器官，影响正常的消化过程。因此，选择宽鬆、透气的衣物能够提供足够的空间给消化器官，有助于预防消化不良和胃胀气等问题。

3. 正确饮食

夏季的饮食应该注重轻盈、易消化的食物。摄取适量的新鲜水果和蔬菜，这些食物富含纤维和水分，有助于预防便秘和维持肠道健康。同时，避免过多摄取油炸、辛辣、油腻和高脂肪食物，这些食物可能导致胃灼热、胃酸倒流和消化不良等问题。适量摄取蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并注意饮食均衡，有助于维持消化系统的正常运作。

4. 少吃多餐

在夏季，我们可以考虑改变餐食模式，选择少吃多餐的方式进食。过大的一餐可能会加重消化系统的负担，导致消化不良和腹胀等问题。相反，分成多个小餐，可以帮助消化器官更有效地处理食物，减轻负担，并提供持续的能量供应。