夏季如何正确喝水，如何判断自己是否缺水

夏季炎热，气温更是屡创新高，在户外活动一个不小心很容易就会脱水，导致头晕、心悸，但反过来说，水若是喝得太多也是不行，因为会出现水中毒的风险。专家分享了一个方法，只需要动动两隻手指就辨别自己的身体是否极度缺水，且过程亦不过是几秒的事情。她解释，当身体水分充足时，皮肤弹性比较大，捏一捏之后很快就能恢復到塬本的形状。而缺水、脱水会导致皮肤弹性变差，捏过之后恢復正常的速度变慢。

脱水时会出现什么症状?

当人体脱水时，由于体内水分严重不足，会出现一系列症状和徵兆。以下是常见的脱水症状：

1. 口渴感增加

2. 尿量减少和深黄色尿液

3. 疲劳和疲倦

4. 头晕和头痛

5. 皮肤乾燥和弹性减煺

6. 心悸和低血压

一天要饮多少水才足够?

喝够水有助于人体轻鬆执行各项机能，像是帮助溶解维他命、碳水化合物和蛋白质;促进酶促反应顺利发生，使人体内的营养物质渗透细胞和排毒;让免疫系统变得更强大，使您容光焕发，整体感觉良好;人体调节温度和增肌燃脂的能力，也跟水的消耗有关。

那么你一天该喝多少水?

每日建议饮水量：30~40ml*每公斤

根据上述公式计算，1位体重60公斤的成人，每日的建议饮水量为1800~2400ml。但这个指标并非绝对，基于你身处的环境或身体状况可能导致你需要更多的水份，例如：

身体活动量：如果你进行剧烈运动、从事体力劳动或在炎热的环境中工作，你的水分需求会随之增加。你可能需要根据活动量增加水的摄取量。

气候条件：在乾燥、炎热的气候中，你的身体可能会更快失去水分，因此需要增加水的摄取量。

孕妇或哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女的水分需求可能比一般成年人更高，建议根据医生的指导增加水的摄入量。

其他健康状况：某些疾病或疗程可能会导致身体需要更多的水分。在这种情况下，最好谘询医生有关水的摄取量的建议。

请留意，以上说的是每日平均建议饮水量，若在短时间内喝下过多的水，可能会导致血中的盐分被大量稀释，造成低血钠(水中毒)的现象。因此请将饮水的时间平摊开来，不要有「只要喝满了一天的份量，一整天都不用再饮水」的想法.