夏季高温容易血稠，6个习惯保养心血管，预防中风

今年夏天全国都出现高温预警，除了中暑，医师也特别提醒血管健康的重要性。专家医生曾表示，当气温超过32度 ，脑中风的机率就增加 66%。多名脑中风、 心肌梗塞等高龄重症患者，都有饮水量不足的现象，导致血液太粘稠!

血太黏小心中风、心肌梗塞!夏天6个小改变提升血管力

别以为冬天才会好发心血管疾病，夏天酷热难耐也一样有威胁，50多岁居民外出运动时头痛、想吐，本来以为是中暑，没想到最后半身不遂，才知道是脑梗塞，且发生原因就与炎热气温有关。专家解释，天气热、大量流汗时，身体会陷入脱水状态，此时血液浓度提高，血液变粘稠，就容易产生血栓、进而导致血管阻塞、心肌梗塞、脑梗塞等风险。

50岁后的女性要特别小心，因为本来雌激素具有让血管柔软、抑制动脉硬化的效果，更年期后女性荷尔蒙减少，少了雌激素的保护下，血管老化速度会加快!幸好，血液顺畅流动时可以减轻心臟负担，打造健康长寿的体质，透过正确保养提升血管力。

夏天必养成的6个保养心脏、血管习惯

1. 早晚多补水：夏天很容易喝水喝不够!但充足水分才能防止脱水、避免血液黏稠。建议每天至少摄取1.5L的水分，睡前和早上起床这两个关键时间点，也忘了先喝一杯水，防止水分流失过多。

2. 睡觉穿透气衣服：良好睡眠品质对血管健康很重要!池谷敏郎指出，睡不到5小时会让血压上升，所以最少要确保睡眠时间有6小时以上。睡觉时尽可能穿着透气、速乾的运动服，不要穿不透气的睡衣，否则晚上流汗也会干扰睡眠，且有加剧脱水状态的风险。

3. 每周3次「9000步」健走：叁高等生活习惯病的塬因之一是运动不足，长期下来也会加速血管老化!池谷敏郎建议，试着以一天走9000步为目标，每周最好达标3次!夏季天气炎热，运动时缺水又会伤害心臟和血管，所以注重补水之外，可以在晚上时间运动，避开酷暑还能帮助消耗餐后血糖。

4. 微控糖，避免增加内脏脂肪：内脏脂肪是血管老化的最大敌人，民众平时少吃半碗饭，减少醣类摄取、避免内臟脂肪增加。减少饭量后，可增加大豆等食材维持饱足感，或补充其他维生素、膳食纤维、蛋白质等

5. 10种营养成分不可少：营养均衡是健康的基本，以此为前提，10种对血管有益的营养素，不妨纳入日常菜单之中吧!

EPA、DHA：能降低叁酸甘油脂、抗发炎，降低动脉硬化风险。可透过鲭鱼、竹筴鱼等青背鱼类摄取。

槲皮素：能抗氧化，可透过洋葱摄取。将洋葱与青背鱼生鱼片一起食用，便是清爽的夏季料理。

LTP：抑制血压上升，可透过起司、米麴摄取。

GABA：抑制血压上升，可透过番茄、纳豆、巧克力摄取。

可可多酚：能抑制血醣，推荐吃高可可含量的巧克力，同时还能摄取到GABA，可谓一举多得。

茄红素：抗氧化、防止血管损伤，可透过番茄摄取。

多酚：抗氧化、防止血管损伤，可透过红酒摄取，须小心可别过量饮酒反伤身啰。

萝蔔硫素：抗氧化、防止血管损伤，可透过青花菜、花椰菜苗等各式蔬菜摄取。

叶酸：预防动脉硬化，可透过肝臟类、海藻类摄取。

膳食纤维：改善肠道环境，稳定醣类、脂质的吸收，池谷敏郎会将糯麦与白米混和烹煮食用。

6. 避免压力：焦躁、压力会造成血管损伤，因此尽量避免累积压力、对不喜欢的事情「保持距离」吧!有句话说「他人之恶不上我心」，不小心感到焦躁时，只要想着「生气了反而是损伤自己的心臟和血管健康!」或许就能自然消除焦躁，因为能够「放下」不是饶过别人，而是放过自己。