上班族如何预防肩颈痛

肩颈痛已然成为现代上班族的通病，无论是长时间固定姿势操作机台，或是频繁低头滑手机、看电脑，为了省力，身体常以低头、耸肩、脖子前凸的错误姿势来代偿维持稳定，这些错误姿势反而造成肩颈痠痛。最典型的肩颈痠痛会从颈椎开始，蔓延到上背肩胛骨的内侧缘。因为疼痛位置会蔓延到中医传统「膏肓俞穴」的位置，所以，又常被称作「膏肓痛」，或是「上背膏肓痛」。

小心!别让惯用手把脖子拉歪，造成痠痛

以西医角度来看，和颈椎、膏肓较为相关的肌群则包含斜方肌、菱形肌、束嵴肌等，若附近的肌肉发炎，就会造成症状类似的疼痛。和西医的局部治疗不同，中医治疗较注重人体的整体性。

以治疗经验来说，膏肓痛与肩颈痠痛常是惯用手的异常张力造成。身体其实很聪明，为了应付日常生活反覆肌肉收缩出力的需要，在惯用手的屈肌群常会有筋结的形成，来让出力的结构更稳定。

虽然筋结的形成是为了让身体更快、更好的满足日常所需，但筋结形成过多时，身体为了维持平衡，就很容易再往上端去找受害者，因而把脖子和肩胛骨内侧的肌肉拉歪，导致疼痛。

这个时候只要在惯用手找到筋结或是重要穴道进行治疗，疼痛就能得到很大的改善。他推荐改善肩颈痠痛、膏肓痛的常用于治疗的2个穴位，民众平时也可以多按压，帮助缓解疼痛。

中医师推荐!缓解肩颈痠痛2穴位

1. 手叁里穴

位置：位在手臂前侧，肘横纹外侧尾端处往下叁指宽，肌肉丰厚处，触摸时可以摸到明显的束感

按压方式：按压惯用手的手叁里处约 30 下后，再活动肩颈与膏肓，当下就能感觉到较为轻鬆。

2. 曲池穴

位置：位在手臂前侧肘横纹外侧头，和手叁里为一个常见的穴组。

按压方式：按压完手叁里后，再往上按压惯用手的曲池穴，就能感觉肩颈膏肓处更轻鬆。

中医治疗肩颈痠痛、膏肓痛方法

治疗上，由于痠痛在中医被称为「痺症」，痺素有阻滞不通的意思，因此，在中医用药上，常开立疏经活血汤类的水药来治疗长期疼痛，可说是治疗与止痛兼具的加强版肌肉鬆弛剂，再用针灸放鬆惯用手的张力，效果更加乘。

预防肩颈痠痛、膏肓痛5生活方

除了中医用药、针灸治疗，日常需要久坐久站的族群，也应从生活习惯着手，才能彻底预防肩颈痠痛、膏肓痛等。

1. 工作间隔多休息，并放鬆抒展四肢，而非又停下来滑手机。

2. 若有肩颈痠痛、膏肓痛等症状出现，立即就医治疗，以避免症状恶化。

3. 拿东西时，不要刻意伸长手臂拿取，而是整个身体向前移动，避免过度拉伸。

4. 平时宜多注意姿势，下巴内收，肩膀自然微微下沉挺胸，避免耸肩造成上背肌群的过度张力。

5. 在冷气房宜注意颈部肌肉的保暖，避免因为肌肉温度的突然下降而丧失完整收缩的能力。