母乳最好，宝妈如何让自己的母乳更有营养

新生儿出生后，医生总是叮嘱宝妈，让孩子要第一时间吃母乳，这是为什么呢？由于母乳中含有丰富营养，所以母乳餵哺有利于宝宝发育成长。然而，母乳喂养并不是一件易事，因为不是每个妈妈都有足够母乳，而且乳房更会疼痛不堪，不少妈妈都觉得母乳很痛。那进行母乳喂养前妈妈要做什么准备工作呢？

母乳喂养有助孩子健康成长

母乳含有多种营养素，如蛋白质、维生他命、矿物质等，对BB发育成长十分有帮助。而各位餵人奶的妈妈应该有留意到母乳在冷冻静置后会有分层情况，这是正常现象，因为水比起母乳的乳脂比重，所以脂肪会浮到奶水的面层，亦是天然乳脂层，很多妈妈称之为「乳脂精华层」!

这层淡黄色「乳脂精华层」主要集中在后乳，颜色较深，可以为宝宝提供营养与饱肚感，包括DHA、矿物质、蛋白质、脂肪酸等，主要是BB器官发育的主要后盾，对脑部、眼睛及肠胃特别有帮助。而香港衞生处亦指出，母乳中的脂质对宝宝的生长和发育非常重要。

母乳喂养对宝宝最明显的帮助，就是宝宝的便便相对会较顺畅。因为母乳中所含的天然乳脂易于消化与吸收，令便便呈柔软状态!而且，天然乳脂含丰富的宝宝成长重要元素，支持宝宝成长与脑部及骨骼发展!

另外，「天然乳脂精华层」越厚，代表母乳营养越丰富。妈妈都希望自己的母乳质优量多。然而，母乳的成分会随着妈妈的饮食、时间和年纪等不同因素而变异。如果各位妈妈能为母乳餵哺养成良好生活及饮食习惯，后乳期的母乳所含的脂肪比例就越高，以下就是一些帮助妈妈顺利餵人奶的小贴士!

如何可以帮助分泌母乳?

妈妈的心理因素绝对跟生理反应有关，很多妈妈母乳喂养时都会很紧张，怕自己不能提供足够营养给BB，但荷尔蒙可能会受压力影响而分泌不佳，所以进行母乳喂养应放松心情。

以下几方面缓解母乳压力：

多摄取蛋白质及碳水化合物类食物有助母乳分泌，如鱼汤、猪脚、青木等。避免烟酒、咖啡、茶等刺激性食物，这些食物对母乳餵哺有不良影响。

妈妈平日可以热敷乳房，让乳腺畅通，餵奶时亦可轻轻柔按压乳房，令人奶更易流出，当然也要确保BB的吸奶姿势正确，减轻乳房受乳头疼痛的机会，餵人奶过程就更顺利啦!

选用为母乳喂养妈妈而设的奶粉。除了照顾BB外，妈妈在怀孕时期也要好好照顾自己，选择适合妈妈饮用的奶粉补充营养，为餵人奶做好準备也不失为一个好方法。

选购奶粉时，妈妈们应该留意两大要点：

营养素补充：现在的宝妈普遍对钙、铁及碘等营养的摄取量不足，这有几率影响母乳的营养。所以选择奶粉时，要注意添加营养成份。除了平时我们注意的维生素及叶酸之外，如果奶粉含有天然的sn-2 Palmitate，这有助人体吸收钙质，从而减少钙皂形成，减少妈妈出现便秘或其它肠道问题。

维持体重及稳定血糖：妈妈在怀孕或餵人奶期间很容易过度进食，令体重上升，甚至导致血糖超标。因此，妈妈可选择既有营养又低升糖(Low GI，即是GI = 25)指数的食物，减低风险。所以在拣奶粉时，要留意奶粉的升糖指数，指低升糖指数可有助于稳定血糖，若配方中含膳食纤维，更能提升饱腹感，对维持体重有一定帮助。