5大抗衰老保养法则让妳优雅地处理情绪，度过更年期

更年期是中年男人最怕但是又必须面对的一个事情，如何判断自己到了更年期？可以从以下几个方面来看。停经前可能月经不规则、周期缩短，失眠?盗汗?心烦气燥?如果你年过45岁，又集齐以上特征，那表示有可能你已步入更年期。更年期这个令女性怕怕的名字，没有一个人能幸免，与其害怕，倒不如提早做好保养，舒缓更年期的徵状，延缓衰老过程，优雅地过渡情绪，迎接更年期的来临。

什么是更年期?

更年期是女性生命中一个必经的阶段，一般妇女到了45岁至55岁之间，卵巢与身体一样出现老化，而步入有谓的更年期。

卵巢于此时开始缺乏足够的卵胞，去接受脑下垂体分泌的刺激，週期性的雌激素及孕激素因此会愈来愈少，从而影响子宫内膜週期性的增厚、剥落及出血，导致月经週期变得不稳定，或早或迟，经血量也会受影响，此情况将会维持一段时间，直至停经。如女性超过一年没有来经，便可被定为停经，亦即踏入更年期。

女性于停经后，心理及生理上会出现很多转变，不少男性更会因此而认为更生期是种病，其实女性只要做足护理及準备，一样可以轻鬆面对更年期。

更年期有甚么症状?

女性因卵巢老化而导致雌激素分泌减少，停经是最主要的一种表现，身体及心理上亦会出现变化：

潮红：更年期女性的上身、面部或整个身体会突然涨红发热，使人浑身出汗、心跳加速，这种不适感通常会维持1至2分鐘。

阴道乾涩：雌激素分泌减少令阴道黏膜层变薄，失去弹性和润滑，使阴道容易痕痒发炎，于性交时因而感到痛楚。部分女性的尿道亦会受影响，膀胱功能衰煺，引致小便失禁。

骨质疏鬆：女性体内的雌激素水平会因停经而急剧下降，加快骨骼中钙质的流失，引起骨质疏鬆。如不正视问题，会出现骨质疏鬆症，甚至骨折。

心血管变化：由于血液内雌激素减少，令胆固醇较易滞留于血管内，引起动脉粥样硬化及冠心病。

情绪不稳：部分妇女会因更年期的生理转变而引致心理困扰，令情绪郁结，心情烦燥不安，记忆力衰煺，甚至精神紧张、失眠。

更年期其实不可怕!5大保养法则要谨记

更年期并非病态，女士们应抱平常心去面对，以下这5个法则有助舒缓由更年期而引起的各种生理及情绪问题：

戒烟戒酒 饮食清淡不放肆!

有研究指出，吸烟会导致更年期提早，塬因与香烟中的尼古丁有关。尼古丁会抑制卵巢产生雌激素，影响新骨细胞的形成，所以无论是已进入更年期或为免更年期提早，都应减少吸烟。此外，酒精会影响肝臟调节血液内雌激素浓度的能力，因此烟酒应尽量戒除。

进食刺激性的食物会令体温上升，于更年期间，应减少吃辛辣、味浓的食物，另外亦应少喝酒精、咖啡、浓茶等饮品，以免加重潮热。同时可选择宽鬆及棉质的薄衣，增加透气度，避免侷促闷热。如遇到炽热不适，可选择以温水淋浴降温。

定期做骨盆运动

不少女性于更年期间有尿频或轻微漏尿情况，除了应多运动来改善体质，亦可做简单的「盆骨底肌肉」运动来强化盆骨底肌肉，改善膀胱及子宫下垂问题，同时亦有助收紧阴道，增加行房乐趣。进行收缩盆骨底肌肉运动，是将肛门、阴道、尿道口收紧，从而向上提升盆骨底肌肉。

收紧盆骨底肌肉运动一：坐在椅上，双脚平放在地下，膝盖微微分开并与肩膊同宽，双手置于大腿上，身体微微向前倾，再将肛门收紧，就如忍大、小便般，维持此动作10秒，再放鬆10秒。重覆动作15次，便完成一组收缩盆骨底肌肉动作。

收紧盆骨底肌肉运动二：站立，双腿微微分开并与肩膊同宽，再将肛门收紧，维持此动作10秒，再放鬆10秒。重覆动作15次，便完成一组收缩盆骨底肌肉动作。

收紧盆骨底肌肉运动叁：先平躺身体，双膝屈曲约45度，再收紧盆骨底肌肉，维持此动作10秒，再放鬆10秒。重覆动作15次，便完成一组收缩盆骨底肌肉动作。

针对骨质疏鬆保养

因的雌激素水平急剧下降，引致骨骼中钙质流失，女性于更年期间容易患上骨质疏鬆病，导致骨痛、驼背及容易骨折。为了防患于未然，未到更年期的女性亦应习惯进食含高钙的食物，如奶类和豆类的製品，牛奶、豆腐、乳酪、芝士、鱼类等都是有益骨骼的食物;日常多晒太阳，或进食维他命D补充剂，亦有助增加钙摄取量。

缓解失眠抗抑郁

不少步入更年期的女性都受到失眠困扰，这或因内分泌紊乱而致情绪抑郁有关。作息定时、适量运动、保持心情开朗固然是纾缓的方法，睡前来个温水浴，避免饮太多的流质，亦有助减少夜尿，睡得亦更安稳。于中医角度，更年期徵状源于「肾精亏虚」，因肾气不足所致，故「补肾」能减缓更年期症状，宜「滋肾填精」，再依个人体质去疏肝解郁、健脾益气。雪耳、黑豆、山药等含天然植物性荷尔蒙，可帮助改善更年期不适，亦可选择宁心安神的白合、清心养神兼益肾的莲子，善用这些食材，可缓和情绪及改善睡眠质素，减少失眠情况。