8大食物，3个注意，让新生儿妈妈奶水充足

孩子出生是一件高兴的事，但是新生儿母亲有的时候会遇到揪心的事情，没有奶或者奶水不足。大家都知道孩子生下来第一口初乳最重要，另外母乳喂养对孩子身体发育也有很大的帮助。只不过有些新生儿母亲因为各种原因奶水不足，这时候新生儿母亲心理就很难受了。今天小编就为广大孕期的准妈妈准备了妇产专家提供的分享下奶要诀和下奶食物。

世界卫生组织(WHO)建议BB首6个月应纯以母乳餵养，6个月大后可慢慢加入固体食物，并以母乳辅助餵养直至2岁或以上。妈妈餵哺母乳可以增强BB抵抗力，减少患上过敏症的机会，而且喂养母乳有助减肥，尽快恢复窈窕身形。妇产专家表示任何妈妈都适合餵哺母乳，当然有人于餵哺时会遇上困难，尤其乳头过大、平坦或下陷的妈妈，但这些问题绝对可以克服，更不应怕羞，如有任何疑问可找专业人士或医生协助。

医生分享 3个下奶要诀

妈妈们只需要记得以下3个简单要诀!宝妈就会有充足的奶水

摄取水份足够

营养均衡

有充足休息

医生分享 8大下奶食物

1. 黑芝麻

黑芝麻含维他命B、钙、镁、铜、铁等多种营养素，非常有营健康。有人会担心黑芝麻的味道太浓会影响人奶的味道，其实没有加糖的黑芝麻，味道不会很重，甚至可以说是没有味道。建议可将黑芝麻磨成粉，加入麦皮食用。

2. 燕麦

燕麦含蛋白质、淀粉质、水溶性纤维、铁质、锌质和维他命B等，是高营养却低热量的食物，建议可配低糖豆浆或黑芝麻粉食用。

3. 黄豆

黄豆含优质蛋白质，低脂又不含胆固醇，而当中的大豆异黄铜，与女性的雌激素分子结构相似，所以有增奶的作用。建议可以每天饮用一杯豆浆，或用豆腐以蒸煮的烹调方法做小菜，甚至吃一碗少甜豆腐花也可以。

4. 三文鱼

叁文鱼、吞拿鱼、鲭鱼等深海鱼富含Omega 3脂肪酸，有助BB脑部发育，因此妈妈多吃这类深海鱼也对BB有益。不过，妈妈勿以此作藉口狂吞叁文鱼、吞拿鱼刺身，因餵哺母乳期间不宜吃未经煮熟的食物，建议可吃蒸、煎或焗的叁文鱼。

5. 杏仁

杏仁含「好脂肪」(即不饱和脂肪酸)、纤维、蛋白质及维他命E。建议可用杏仁奶代替牛奶与谷物类早餐伴食，又可以吃塬味焗杏仁充当小食，或将杏仁粉加入食物中一同进食。

6. 大麦

大麦是谷物类食物，含丰富纤维、铁质、镁质及其他微量元素。建议可加入米饭或做汤，也可用大麦加麵粉做麵包，另外市面上也有很多以大麦製造的谷物类早餐。

7. 酵母

酵母含丰富维他命B群、蛋白质、矿物质等。很少食物含有酵母，虽然啤酒含丰富酵母，但母乳妈妈应减少酒精摄取，所以不宜多喝。建议服用补充剂来摄取。

8. 水

充足水份对下奶非常重要，以每次哺乳前后要饮用2杯暖水计算，初生BB的母乳妈妈一天最少要饮用4公升水。因此妈妈们遇上奶量不足的情况，应第一时间回想当日的饮水量是否足够，很多时候多饮2杯暖水已经可以恢复状态，不需要额外补充其他食物，维持营养均衡的饮食便足够。

哺母乳期间有什么忌口?

除了饮酒、吸烟外，其实没有甚么食物要戒口，唯一要留意的是，中国人喜爱以药材进补，但妈妈吃甚么都会透过人奶给BB吃，而药材始终是药物，胡乱进食未知会不会为BB带来不适，进食前都应向医生查询。