更年期掉发、多汗、热潮红，日常按这些穴道「滋阴降火」改善不适

更年期不论是男是女，到了40~50岁的阶段都会因为内分泌变化，对身体产生影响，尤其女性在停经之后，生理与心理上的不适通常也会更加明显。改善更年期症候群除了药物、饮食之外，透过穴道按摩及特殊的唿吸方式，其实也能够达到效果。当进入40岁中半，女性贺尔蒙的分泌会慢慢减少。

对于女性，所谓『更年期症候群』指的是在停经之后，因为女性贺尔蒙分泌减少而在身体上出现的各种症状。根据临床经验，更年期症候群的不适感，主要是来自胸部以上的热感，而手脚四肢末端则会有血液循环不良的情况。专家建议，可以尝试在呼吸时将吐气的时间拉长为吸气的两倍，或者是按压位在两乳头连线中点的膻中穴：「藉由拉长吐气的时间，可以让气往下沉、不再涌往上半身，达到安定身心的效果，同时改善燥热、多汗症与心悸等症状。」

尽管如此，「拉长吐气的时间」其实没有想像中简单，尤其对于唿吸容易变得短促的年长者，专家则建议可以先尝试「松鼠式唿吸法」。「只要让口中装满空气，让双颊像松鼠一样鼓起，就可以明显感觉到气息变深。走路或开车时可以养成让嘴巴保持鼓鼓的习惯，看似简单的动作也能帮助调整唿吸。」

至于膻中穴，主要是能缓解热潮红症状，如果按压檀中穴会感觉到疼痛，就代表体内已经有郁积火气的迹象，平常可以多多按压这个穴道，或者是握拳在周围画圈，久了之后就会感觉疼痛感降低。

膻中穴：两乳头连线中点。

头部发热直冒汗 降火气就按这两穴道

另一个常见的更年期症候群症状则是多汗症，其中尤其是头部、面部又会特别容易流汗。

在雌激素分泌减少的同时，会导致交感神经变得亢奋，这也是患者会心悸、容易流汗的原因。由于交感神经与体温维持有关，这样的过程也会导致体温的调节机能异常，让人就算是在不热的情况下也会出汗。

在中医将汗水称为「津液」，如果流失太快会导致脱水，连带的也会容易感觉疲惫、没有力气，免疫力也会跟着下降;而发热的头皮与过量的汗，则是更年期掉髮的主因。

降火气可以按压几个穴道，像是握拳时小指的指尖碰触到的“少府穴”，及位在脚背大脚趾和第二趾之间边缘的凹陷处的“行间穴”。在按压少府穴前，可以先深唿吸叁次，接着在吸气后按压穴道约5秒，再放开并且吐气。行间穴则适合在发热、失眠时，以3次、每次持续1分鐘的频率按压。

少府穴：握拳时小指指尖碰触点。

行间穴：脚背大脚趾和第二趾之间边缘的凹陷处。

更年期雌激素分泌波动，会影响生理和心理的健康。

专家表示，按压位在小腿胫骨后方凹陷处的“三阴交”及肚脐下约四指宽处的“关元穴”，也能够帮助平衡雌激素分泌。

“三阴交”被认为与消化、泌尿及生殖系统健康有关，能够舒缓生理痛、经期不顺，只要以3秒按压5~10次的频率，就能够帮助舒缓雌激素分泌减少导致的忧郁感。

“关元穴”是人体阳气的根本，同样与生殖系统有关，再按压时会建议角度尽量垂直，并且搭配唿吸，在吐气时按压3~5秒，接着搭配吸气慢慢放开，依此持续30~50次为佳。

三阴交：足内踝上约4指宽、胫骨后缘凹陷处

关元穴：肚脐下约四指宽处