无骨健走操，让你的身体逆转退化

如果一个30岁的人，举手无法高过肩膀，俗称「五十肩」，一般认为这就是身体机能提早退化的结果，而「退化」这个词汇听起来，似乎即将面临老、病、痛，青春与健康都已一去不复返…

制痛调理专家谢安在48岁以前，右肩关节严重粘连，成为所谓的「冰冻肩」，手举不高也举不直，长期过着吃药、打针、急诊、住院、復健的生活。药石罔效令他忧郁症发作，甚至欲求死解脱，然而，现在的他已60岁，看起来却只有40多岁，并从驼背瘦弱回復到如今的挺拔有型，他是如何办到的?

透过自学解剖学与各种健康书籍，谢安发现退化并非不可逆，而是要针对退化的源头来治本。据他观察，人体机能煺化的源头往往在于「肌气」：身体肌肉群紧绷、气血循环不良。若要让肌肉放鬆、增进气血循环，谢安提供了一套不会增加身体负担的独门「无骨式健走操」，让大家一起抗退化!

无骨健走4要点：身体下沉、自然跨步、摇摆向前、配合呼吸

说到放松肌肉、增进气血循环，或许很多人会想到精油按摩等方式，不过谢安指出，运动的任务正是让僵硬不均的肌肉可以松缓、活化，恢复到均匀有弹性的健康状态。因此他在着作中提出独门「无骨式健走操」，不仅能强化肌气，又能避免造成关节筋骨伤痛，与一般健走法有4大不同之处：

1. 不同于一般健走要挺直身体，会导致双腿无法跨出最大步、锻炼到最关键的肌肉群，无骨式健走操强调全身放鬆，尤其是身体应整体下沉5～10公分，上半身以肚脐为中心，微微向前倾斜。

2. 不同于一般健走的跨步方式， 无骨式健走强调操自然跨步，在身体维持低姿势的条件下，尽可能跨出最大步。

3. 不同于一般健走以快速行进为主，容易累积疲累， 无骨式健走操强调将注意力集中在丹田处，其余部位例如双手、腰背等完全放松，全身像是随着身体的不可抗力摇摆向前，持续跨出步伐。

4. 不同于一般健走未特别指出唿吸方式，走到气喘不过来容易进入耗气状态，谢安建议 无骨式健走操可以从吐气时走4步、吸气时走2步开始，逐渐提升到吐气时走8步、吸气时走2步。

无骨健走好处多：促气血循环、柔软髋关节、预防伤膝、疏通经络

无骨式健走操可以让全身的肌肉放鬆，有利血液回送，气血循环会更顺畅;而跨大步的走路方式，可以增强腿部的肌耐力，也可以活化髋关节的活动角度;另外，让身体下沉的走路姿势，可以锻炼膝盖周围的肌肉，进而降低膝盖受伤的机率。

配合呼吸，腹部可以顺利燃烧脂肪，达到瘦身效果。而且双腿有肝经、胆经等六个重要经络通过，无骨式健走也可疏通这些重要经络。

无骨式健走操Q&A

Q：无骨式健走每次要走多久呢?

A：不必一天走10000步， 无骨式健走每天走15分鐘就可以练好肌气!

Q：何时进行无骨式健走比较好呢?

A：跟一般运动一样， 避开饭前、饭后及睡前1小时即可!

Q：无骨式健走有适合的穿着吗?

A：由于强调大步行走， 下半身不宜穿着紧绷的裤子，容易影响到膝关节跟髋关节!

Q：无骨式健走有场所限制吗?

A：基本上没有什么场所限制，但 因为要配合唿吸，请避免在空气污染严重的地方实行!