健走运动提升心肺功能，还能锻炼全身肌肉群

健走是一项简单易上手的有氧运动，许多民众都养成每天健走的好习惯，正确的方式健走不仅能提升心肺功能，还能锻炼全身肌群?防止骨质疏松，让身体更年轻。

健走好处多：防失智、促进身心健康

健走不但可以促进血液循环、增加心肺功能，更还有降低高血压、高血糖及心血管疾病发生率，甚至可以有效预防骨质疏松和失智症。因此建议民众日常可以与家人朋友一起到户外进行「健走」运动，一次达到放松身心与维持身体健康的双重效果。

走路能锻炼全身肌群

在正确姿势下快步走路时，可以训练到全身的肌肉，虽然无法让肌肉明显增大，但可以增加其肌肉耐力和自身有氧能力。健走时主要会锻鍊到以下肌肉：

健走使用肌肉1：股四头肌

位于大腿前侧，分为股外侧肌、股中间肌、股内侧肌、股直肌，前叁者主要动作是大腿向前抬，而股直肌则可以使⼤腿向前抬及膝盖伸直。

健走使用肌肉2：腘旁肌

位于大腿后侧，分为后外侧的股二头肌与后内侧的半腱肌、半膜肌，动作是大腿向后伸及膝盖弯曲。

健走使用肌肉3：臀大肌

位于臀部的肌肉，主要动作是可以将大腿向后伸、外展、外旋。

健走使用肌肉4：小腿三头肌

位于小腿后侧，分为浅层的腓肠肌及深层的比目鱼肌，前者动作是膝盖弯曲及足部向下踩，后者动作则是有足部向下踩。

行走时为了稳定身体，会训练到核心肌群，而上肢肌肉也会在健走时，因增加的上肢动作而训练到。

健走暖身远离运动伤害

远离运动伤害需要做到运动前评估、了解运动伤害发生的机转、进行热身运动。运动之前要注意适当的暖身与收操，慢跑热身、增加循环，避免运动过度。

- 正确的运动技巧。

- 身心状况不佳或疲劳时，避免过度运动。

- 避免过度的紧张现象。

- 考虑运动器材及场地的安全性。

- 了解自己的身体状况适合何种程度的运动。

- 包扎提供关节的稳定与支撑。

- 运动时易受伤部位穿戴护具，例如护踝、膝，达到保护的目的。

健走鞋、健走装备以轻便吸震为主

- 挑选一双合脚，包覆性高以及吸震的健走鞋，以轻便，防滑为主。

- 帽子、保暖外套、以及凉感毛巾。

- 水壶以补充水分。

- 随身药品。

- 健走杖及雨具。