无氧运动7大好处！提升耐力，消除不良情绪

你知道无论是跑步或是肌力训练都有可能是无氧运动吗？然而，无氧与有氧运动之间最大的区别，就在于运动训练的强度。无氧运动意味运动强度过高，导致你的心血管系统无法足够且快速的向肌肉输送氧气；这个形容方式感觉不像是一个良好的结果，但这种类型的运动方式将可提高我们的肌耐力和肌力。

一般来说，身体的肌肉需要氧气的输送才能有效率的运作，因此，所谓的无氧运动都只能维持很短的时间，这种训练可缩短你所有运动的总时间，却又可以达到不错的训练效果；然而，要感受无氧运动的过程必须达最大心率的90-100%，这也会造成身体在训练的过程中完全喘不过气。

虽然，无氧运动在过去主要是针对运动员，来提升训练成效的方式，但日常训练的一般人也可以从这样的运动模式获得一些好处；例如在提高训练强度时，身体会增加无氧阈值（anaerrobic threshold, AT），同时也会让身体肌肉更加努力的运作，并加速消耗更多的卡路里，以达成瘦身减脂的目的。另外，还会为身体代来以下这7项好处

无氧运动7大好处

1. 提升身体耐力：当我们在训练过程中增加一些无氧训练，将可以让整体的肌力与肌耐力变得更好，另外，短时间高强度的运动训练也有助于提升需长时间的耐力型运动。

2. 提高最大摄氧量：经过无氧运动的训练之后，身体将学会如何有效的运用氧气，并将其转化为有效的能量，让肌肉更能完成长时间的训练。

3. 拥有更强壮的肌肉：当身体在无氧气的期间运作，将会提取储存于肌肉中的能量；而不是透过氧气的运作产生能量，这样的方式将能帮助身体肌肉调整运作模式，同时也能提升肌肉的质量。

4. 提升骨质密度：根据2017年发表于《骨科与运动物理杂志》（ Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy ）的一篇研究报告指出，适时的进行一些无氧运动如高强度抗阻训练，将可以提高骨骼密度和强度；这反过来又能有效降低骨质疏松症的风险。

5. 有效快速的减脂：在2010年发表于《 肥胖杂志 》（Journal of Obesity）的一项「高强度间歇运动与减脂」的研究发现，高强度运动或称为间歇性运动，都能提升训练者快速消耗大量的脂肪，这样的运动方式甚至比有氧运动更加有效率。

6. 改善不良的情绪：就如同有氧运动一般，无氧运动训练已经被证实可以有效的减少抑郁、焦虑、紧张和愤怒的情绪反应。

7. 维持肌肉量：我们都知道肌肉会随着年龄的增长而失去，这也就是所谓的肌少症的现象；而透过无氧运动的方式将可帮助肌肉维持并增加力量。

无氧运动的注意事项

这是一种非常具有挑战性的训练方式，因此如果你是一位初学者，建议不要从这里开始训练，请从初学者能做的有氧间歇训练开始。另外，由于无氧运动对于身体来说，比有氧运动对身体的要求更高，因此设定适当的恢復时间及休息是一个关键的要素；一旦你开始将一些高强度训练加入训练课表内，就必须要适度休息的让身体完全恢復，建议每週进行2-3次的无氧训练强度，中间可安排1-2天的休息日，进行低强度或有氧运动训练。