从日常饮食开始，为6到7岁儿童提供充足营养，防止营养不良！

1. 蛋白质：蛋白质是构建肌肉、骨骼和组织的基础。富含优质蛋白质的食物包括鱼、肉、禽、豆类和坚果等。确保孩子每日摄入足够的蛋白质对于促进生长发育尤为重要。

2. 碳水化合物：碳水化合物是孩子能量的主要来源。全谷物、糙米、燕麦、全麦面包和面条等富含复合碳水化合物，能提供持久的能量，避免血糖波动导致的疲劳感。

3. 脂肪：健康的脂肪对大脑发育至关重要。应选择富含单不饱和和多不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鳄梨、坚果和鱼类，以支持孩子的大脑健康。

4. 维生素A：维生素A对视力和免疫系统至关重要。富含维生素A的食物包括胡萝卜、甜薯、菠菜、西兰花和动物肝脏。

5. 维生素C：维生素C有助于增强免疫力，促进铁的吸收，并参与胶原蛋白的合成。新鲜水果和蔬菜，如柑橘、草莓、西红柿和绿叶蔬菜，都是维生素C的良好来源。

6. 钙：钙是构建强健骨骼和牙齿的关键矿物质。牛奶、奶酪、酸奶、豆腐和绿叶蔬菜（如菠菜）是钙的优质来源。

7. 铁：铁对于红细胞的形成和氧气的运输至关重要。红肉、鸡肉、鱼类、豆类和强化谷物都是铁的良好来源。

8. 锌：锌对于免疫系统的功能和伤口愈合至关重要。坚果、种子、海鲜和红肉是锌的优质来源。

9. 纤维：纤维有助于维持肠道健康，预防便秘。全谷物、水果、蔬菜和豆类是纤维的良好来源，可以帮助孩子建立健康的饮食习惯。

10. 水分：保持充足的水分摄入对于儿童的健康同样重要。鼓励孩子饮用足够的水，避免过多的含糖饮料。

通过关注这10大要素，家长可以为6到7岁的儿童提供一个均衡、营养丰富的饮食计划，帮助他们健康成长，远离营养不良的风险。同时，培养孩子良好的饮食习惯和健康的生活方式，对于他们未来整体健康具有长远的影响。