秋日焕能，五式提神养生操助你告别“秋乏

一、扩胸展臂

1. 动作要领：

站立姿势，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。深呼吸，吸气时双臂缓缓抬起至头顶上方，同时胸部向外扩张；呼气时双臂放下，恢复原状。

2. 动作次数：

3. 动作功效：

此动作可以促进肺部气体交换，增强心肺功能，同时放松背部肌肉，缓解因长时间伏案工作造成的肩颈僵硬。

4. 注意事项：

动作过程中保持平稳呼吸，避免用力过猛，以免拉伤肌肉。

二、摇头摆尾

1. 动作要领：

站立姿势，两脚分开，双手叉腰。吸气时头部向左倾斜，同时右肩向下沉；呼气时头部转回正中位置，接着再向右侧倾斜，左肩下沉。左右交替进行。

2. 动作次数：

3. 动作功效：

这个动作可以放松颈部肌肉，改善颈椎问题引起的头晕头痛等症状，同时还能刺激大椎穴，达到提神醒脑的效果。

4. 注意事项：

动作幅度不宜过大，速度也不要太快，以免造成眩晕或颈椎损伤。

三、揉腹顺气

1. 动作要领：

平躺于床上或瑜伽垫上，双腿自然弯曲，双手掌心相对叠放于腹部。吸气时用手指轻轻按压腹部，呼气时顺时针方向画圈按摩。

2. 动作次数：

3. 动作功效：

此动作有助于促进肠胃蠕动，改善消化不良，同时还能温暖腹部，增强人体阳气，对抗秋季寒凉。

4. 注意事项：

按摩力度要适中，不可用力过猛，尤其是患有胃肠道疾病的人士更应注意控制力度。

四、搓手暖身

1. 动作要领：

端坐椅子边缘，双脚平放地面，双手相合置于胸前。快速搓动双手直至发热，然后分别覆盖在眼睛、额头、太阳穴等部位停留片刻。

2. 动作次数：

搓手至温热后，各部位停留时间约为5秒。

3. 动作功效：

此动作可以加速血液循环，提高身体温度，使人精神振奋。同时，对于长时间使用电脑导致的眼睛干涩疲劳也有一定缓解作用。

4. 注意事项：

搓手时动作应轻柔，避免用力过度造成皮肤红肿。另外，如果有眼部疾病或皮肤破损等情况，则不宜进行此操作。

五、踮脚尖

1. 动作要领：

站立姿势，两脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。慢慢提起脚跟，使前脚掌着地，然后再缓慢落下脚跟。重复多次。

2. 动作次数：

3. 动作功效：

这个动作可以锻炼小腿肌肉群，促进下肢血液循环，防止久坐不动引发的下肢水肿。同时还能刺激足底穴位，起到强身健体的作用。

4. 注意事项：

动作过程中注意保持平衡，避免摔倒。如果有关节炎或其他疾病史，请根据自身情况适当调整动作强度。

以上就是整套提神养生操的具体内容了。建议每天早晚各练习一遍，坚持一段时间后你会发现自己的精神面貌有了明显改善。当然啦，在做这些动作的同时也别忘了保证充足的睡眠和合理的饮食结构哦！希望每位朋友都能拥有一个健康快乐的秋天~