随着天气日渐变冷，冬日忧郁或许会令人闷闷不乐。不过，音乐能改善情绪。发表在《自然-神经科学》上的一项研究称，特定的古典音乐能使人打寒战，进而促进多巴胺释放，使人感觉更愉悦。
随着时间的推移，逐渐增高的皮质醇和压力激素会慢慢蚕食我们身体及精神健康。由此，慢性压力与外伤性神经症、神经焦虑，情绪低落及其他心理障碍等潜在的心理健康问题之间的联系就建立起来了。然而无论是暂时性的还是持续性的变化，当我们遇到一次压力事件时，这些变化的确在大脑中发生了。
研究发现，长期压力会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小，进而伤害记忆和学习能力。之前的试验也发现，即使短期压力也会导致与记忆有关的脑细胞之间交流障碍。
当你明确了自己的价值观，你就能更轻松地做出决定。假如说你得到了一个薪水比现在更高的工作机会，你会怎样选择呢？你最好想一想自己心中最重要的是什么，然后再做决定。
知道什么？你的家时常像个灾区？你的孩子整天在打架？你宁愿窝起来里看书，也不愿和丈夫窝在一起？你在内心深处有疯狂的愤怒？这些想法背后的信念，就是你是个骗子、冒牌者，如果被别人看到真实、没有伪装的你，他们会认为你不可爱。我们都有未解决的问题、隐藏的混乱、一些我们会隐藏（或者至少藏在阴影）的自我。
